Cosa Mettere nel Protein Shakes

La maggior parte delle proteine ​​scuote e bar sono basati su concentrati di proteine. Queste formule di aminoacidi in polvere derivati ​​dalla soia, latte o uova possono essere efficaci - ma sono costosi e altamente trasformati. Le fonti naturali di proteine ​​può essere più conveniente. Essi possono fornire non solo come quantità di proteine, ma anche ulteriore nutrimento essenziale. Un sacco di ingredienti possono essere aggiunti a proteine ​​scuote semplicemente per il gusto, dal cioccolato ai biscotti. Ma alcuni tipi di alimenti migliorano il gusto, la consistenza e il contenuto globale di nutrienti. Latticini

I latticini sono una grande fonte naturale di proteine. Caseina, l'amminoacido primario nelle proteine ​​da latte, digerisce lentamente. Questo fornisce un rifornimento costante di proteine ​​nel corso di diverse ore, impedendo uno stato catabolico. Latte o crema pesante possono essere utilizzati in frullati per fornire un gradevole, consistenza più spessa, così come depositi di proteine. Uova crude sono un'altra fonte ideale di proteine ​​e possono essere aggiunti per le stesse ragioni, ma portano il rischio di infezione da salmonella, quindi non sono generalmente raccomandati.
Frutta

Un po 'di frutta può andare un lungo cammino verso il miglioramento del gusto di un frullato di proteine ​​blando. Banane, frutti di bosco e agrumi sono aggiunte comuni che aumentano il contenuto di nutrienti e la coerenza della scossa. Burro di noci, soprattutto arachidi, noci e mandorle, sono ottime fonti di proteine ​​naturali. Prova burro di arachidi miscelazione con tutta la farina d'avena grano per un delizioso, a basso contenuto di grassi proteine ​​complete.
Canapa polvere

Se è assolutamente necessario utilizzare una polvere per la vostra frullato di proteine, considerate semi di canapa in polvere. Sebbene canapa non contiene più proteine ​​come alcuni altri tipi di polvere, può essere completato mediante l'uso di latticini o burro di noci. Che la canapa ha che altre proteine ​​in polvere non è omega-3 acidi grassi naturali, che riducono i rischi di malattie cardiovascolari e il cancro.