Nutrizionale Self Assessment

Una mela al giorno potrebbe essere detto per tenere il medico di torno, ma purtroppo, una buona alimentazione è un po 'più complicato di questo vecchio adagio. La nutrizione è un campo vasto che spiega come il cibo influenza il corpo: questo include il consumo di calorie, i livelli di nutrienti e una miriade di altri fattori. Individuare la salute generale e il benessere all'interno di questi parametri è possibile con gli strumenti giusti e le conoscenze. Mentre nulla sostituti controlli e il consiglio di un medico (non anche la migliore mela biologica senza pesticidi), si possono misurare alcuni fattori per una valutazione nutrizionale di base. Indice di Massa Corporea

BMI è proprio "indice di massa corporea", che è un numero determinato dal peso e altezza. Nessun altri fattori sono considerati, anche se è un buon punto di partenza per valutare come la tua alimentazione potrebbe danneggiare la vostra condizione del peso. Su misura BMI, è possibile utilizzare questo numero per determinare se si è sottopeso, normopeso, sovrappeso o obesi. I Centers for Disease Control spiega un BMI inferiore a 18,5 costituisce come "sottopeso". Un numero 18,5-24,9 è all'interno di un peso normale. 25-29,9 è in sovrappeso, e qualsiasi cosa sopra 29.9 è obeso. Per determinare il vostro BMI, utilizzare la calcolatrice dal National Institutes of Health nella sezione Risorse di questo articolo.
Apporto calorico

L'aumento di peso o perdita di peso sul cerniere calorie consumo. Pertanto, qualsiasi valutazione nutrizionale deve individuare quante calorie si consumano in un giorno. Apporto calorico consigliato varia in base a un paio di fattori come il sesso, l'altezza e l'attività fisica. Come con il BMI, calcolatori sono disponibili on-line (vedi sezione Risorse) per valutare quante calorie si consumano attualmente, e quante calorie si dovrebbe mangiare per raggiungere il tuo peso ideale. La regola generale per la perdita di peso è mangiare meno calorie che si bruciano attraverso l'attività quotidiana e l'esercizio fisico.
Vitamine e nutrienti assunzione

Valutare i calorie assunzione fornirà spaccato lo stato nutrizionale, tuttavia, il peso non sempre determinano la salute - alcune persone all'interno di un peso sano hanno diete molto peggiori rispetto a quelli che sono tecnicamente in sovrappeso. A causa del peso non è sempre un indicatore di salute, analizzando l'assunzione di cibo è un modo per determinare generale benessere nutrizionale.

Tenere un registro di cibo e di documento di ciò che si mangia nel corso di una settimana o due. Quindi, individuare le aree di miglioramento: se si mangiano cibi troppo elaborati e non abbastanza verdure, provare a ridurre il numero delle uscite di fast food e di fare una verdura saltare in padella a casa invece
Tips con

Molte risorse sono disponibili online per assistere con autovalutazioni nutrizionali. Fitday.com è un esempio di una risorsa gratuita che vi permette di registrare la vostra dieta e il peso. Quando si cerca di migliorare, mantenere le aspettative ragionevoli. Se la perdita di peso è un obiettivo, Ian Smith spiega nel suo libro, "The 4 Day Diet", che 1-2 sterline a settimana è la perdita di peso solido, 2-3 sterline a settimana è "eccellente" e niente di più potrebbe essere malsana.

Se mangiare sano è un obiettivo, iniziare gradualmente. Il passaggio a una dieta detox radicale e consumando solo succo di frutta per un mese non è sostenibile, né è sano. Se amate il purè di patate con sugo, semplicemente trovare ricette sane per i vostri cibi preferiti: in questo caso, l'uso di grassi trans margarina libero al posto del burro, e di provare a utilizzare il cavolfiore al vapore invece di patate per creare un piatto con il sapore e la consistenza simile. Il punto è quello di eliminare nulla e trovare alternative più sane.
Attenzione

Mantenere una buona una dieta e nutrizione non deve essere percepito come una cura per malattie gravi. Autovalutazioni nutrizionali dovrebbero essere utilizzati per migliorare il benessere generale, ma non dovrebbero essere considerate come un sostituto per la consulenza o trattamento medico.
Attenzione