Quanti carboidrati Esiste un Orange hanno?

A di dimensioni medio arancio (una tazza di sezioni commestibili) contiene 21 g di carboidrati. I carboidrati forniscono energia per i muscoli e cervello. Cibi integrali, piuttosto che trasformati, sono le migliori fonti di carboidrati perché forniscono la maggior quantità di nutrizione. Arance aiutare a combustibile attraverso i carboidrati, ma hanno anche il potenziale per combattere la malattia e accelerare la perdita di peso. Vitamina C

arancio medio fornisce il 100 per cento dei vostri valori giornalieri raccomandati di vitamina C. Il corpo non è in grado di memorizzare fino vitamina C, quindi è necessario cercare in fonti esterne. La vitamina C aiuta a rafforzare il sistema immunitario, migliora la vista, migliora la salute del cuore e può farti sembrare più giovane. Oltre alla vitamina C, le arance forniscono quasi il 10 per cento dei vostri quantità giornaliera raccomandata di folato, e il 7 per cento di B1 e potassio.
Fibra

I carboidrati nel arance includere quattro grammi di fibra alimentare. La FDA raccomanda di avere almeno 21 g di fibre al giorno - e se hai meno di 50 o un maschio, le raccomandazioni sono leggermente superiori. Fibra aiuta con la salute del tratto digestivo. Arance contengono uno specifico tipo di fibra chiamato pectina, che è stato indicato per tenervi pieno più a lungo e ridurre l'assunzione di calorie per ore dopo l'ingestione. Il Journal of American College of Nutrition ha riportato in uno studio del 1997 che i partecipanti alimentati pectina con il loro succo d'arancia rimasto pieno per un massimo di quattro ore dopo il suo consumo, mentre i partecipanti che hanno bevuto succo d'arancia pianura o mangiavano il gelato erano affamati solo un'ora più tardi.
Naturale Dolce

Ventiquattro per cento degli zuccheri nel arance provengono da fruttosio. Il fruttosio è basso indice glicemico, che significa che è improbabile che a causare i picchi e cali di zucchero nel sangue che si verificano con sciroppo di mais e lo zucchero da tavola.
Low Calorie

Un arancio di medie dimensioni contiene 80 calorie. Essi sono disponibili in proprio pacchetto, che li rende molto portabile. Un intero arancione prende anche più tempo per mangiare di un bicchiere di succo di frutta, e contiene 30 calorie in meno. Sostituzione superiori spuntini ipercalorici come patatine e biscotti con un arancio si può risparmiare centinaia di calorie al giorno, e forse fino a 20 sterline l'anno.
Salute generale

Arance conta come un frutto nel vostro apporto giornaliero di frutta e verdura. Maggiore è il consumo di frutta e verdura, il più sano si rischia di essere. Un ampio studio, svolto dagli infermieri Harvard-based 'Health Study e Salute Professionals Follow-up Study, monitorato oltre 100.000 partecipanti assunzione di frutta e verdura per 14 anni. I risultati hanno mostrato chiaramente che un maggior consumo di frutta e verdura diminuito rischio dei partecipanti per la malattia cardiovascolare.