Come mangiare per anemia come un vegan

Anemia ha molte cause e vegani non hanno una maggiore incidenza della malattia rispetto ai carnivori. Eppure, molte persone credono che se una persona è anemica, lui o lei dovrebbe mangiare più carne rossa o che la dieta della persona è inadeguata. In realtà, mangiare carne è un passo necessario e non è nemmeno un'opzione salutare (come i vegani sanno), ma la dieta potrebbe ancora essere la causa del problema, soprattutto nel più recente vegani che potrebbe essere mangiando una dieta ricchi di amido o uno con cibi più elaborati che produrre. Imparare a conoscere le condizioni e le cause, così come quello di mangiare se l'anemia è il risultato di una cattiva alimentazione, sono passi da fare verso sentirsi meglio. Cose che ti serviranno
ferro alimenti ricchi
Vitamina-C alimenti ricchi
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ottenere estratti. Solo alcune delle molte cause di anemia si riferiscono a dieta. Ancora, l'anemia causata da carenza alimentare, tra cui ferro e vitamina (acido folico o B-12), anemia da carenza, è il tipo più comune. Tipi meno comuni includono anemia falciforme, anemia emolitica, anemia associata a malattia del midollo osseo, anemia aplastica e anemia da malattia cronica. Talassemie o di emoglobina difettosi causano i più rari tipi di anemia.
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saperne un po 'di anemia. L'anemia è una condizione in cui una persona non ha abbastanza globuli rossi. Il ferro è un componente importante della emoglobina nei globuli rossi che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. Da solo, l'anemia può farti sentire schifoso, ma se avete qualsiasi condizione medica di base, come le malattie cardiache o diabete, essendo anemica può rendere le cose molto peggio. Le donne ei bambini hanno più probabilità rispetto agli uomini di diventare anemici. Nei bambini, questo è spesso causa di diete a basso contenuto di nutrienti, le donne tendono a perdere più sangue attraverso il ciclo mestruale e quindi sviluppare anemia
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saperne un po 'di ferro.. Ci sono due tipi di ferro: eme e non-eme. Ferro non-eme costituisce oltre la metà del ferro nei tessuti animali e tutto il ferro negli alimenti vegetali (comprese le frutta a guscio e semi, frutta e verdura), ma non viene assorbito come ferro eme. Mangiare cibi ricchi di vitamina C aumenta notevolmente l'assorbimento del ferro non-eme. Meraviglie one-hit, come broccoli e bok-choy, sono ricchi di ferro e di vitamina C.
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Scopri i sintomi (come si potrebbe sentire) se si è anemici. Questi includono l'affaticamento o stanchezza, dolore al torace o all'addome, perdita di peso, debolezza e vertigini, che è spesso peggiore subito dopo in piedi.
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Scopri i segni (ciò che voi o il vostro medico potrebbe vedere ) di anemia: scura, appiccicosa, puzzolente sgabello o sedia che appare nero o marrone, o visibilmente sanguinante, un battito cardiaco accelerato o respirazione veloce, la pelle che sembra giallo (ittero) o pallido, o che si sente freddo, bassa pressione sanguigna; allargata milza. oppure, un soffio al cuore
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Conoscere ciò che alcuni grandi fonti di ferro sono e li mangiano ogni giorno. Nonostante le "once-a-once" paragoni nutrizionali siamo tutti abituati, il corpo non registra alimenti in once; la sua fonte di misura è la caloria. Calorie per calorie, molte fonti vegetali sono molto più alti in ferro che anche il più sanguinoso carne rossa. Ad esempio, ci vogliono ben più di 1000 calorie di bistecca di ottenere quanto più ferro come si farebbe da mangiare solo 100 calorie di fagioli secchi o verdure a foglia verde scuro.
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Sapere cosa fa male l'assorbimento del ferro e di evitare esso. Tè e caffè contengono tannini, che riducono l'assorbimento del ferro. Calcio riduce l'assorbimento di ferro pure. Mangiare alimenti che contengono tannini o di calcio (o di integratori di calcio) diverse ore prima o dopo aver mangiato cibi ricchi di ferro.
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consideri integratori. Se senti di dover prendere un integratore di ferro, sapere che ci sono alcuni effetti collaterali spiacevoli, tra cui diarrea, costipazione, nausea e dolori addominali. Può aiutare a prendere gli integratori dopo un pasto, per regolare la dose o per passare formulazioni (ad esempio ferro (II) solfato vs ferro (III)-idrossido complesso polymaltose (IPC) vs ferro bis-glicinato chelato); tenere a presente che ogni produttore di supplemento sarà rivendicare la loro varietà ha meno effetti collaterali documentati. Provarli per voi stessi e ricordate, troppo ferro è altrettanto pericoloso come troppo poco ferro, quando si tratta di integratori.