Come mangiare per anemia come un vegetariano

Se si è anemico, non potrebbe sentire così bene. Molti vegetariani, vegani e carnivori soffrono di questa condizione, e vegetariani e vegani non hanno alcuna maggiore incidenza di anemia di mangiatori di carne fanno. Tuttavia, la causa più comune di anemia è la carenza nella dieta e, talvolta, i vegetariani, come chiunque altro, mangiare dieta troppo ricca di amido o di alimenti trasformati e troppo povera di frutta e verdura. Quando la causa di anemia è una carenza alimentare, sia in ferro, il B-12 o di folati, aumentando frutta e verdura nella dieta vi aiuterà. Cose che ti serviranno
ferro alimenti ricchi
Vitamina-C alimenti ricchi
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mangiare bene. In primo luogo, mangiano mucchi di produrre ogni giorno, facendo in modo di mangiare di ferro e acido folico alimenti ricchi di tutti i giorni. Se sono bassi in B-12 (una vitamina del terreno che è difficile per i vegani per ottenere da esseri umani lavano i loro prodotti così bene), mangiare e bere B-12 prodotti arricchiti o prendere un supplemento di B-12 (gli studi dimostrano il lavoro di tipo orale nonché le scomode e dolorose, scatti). Verdure a foglia verde e fagioli secchi sono fonti impressionante sia di ferro e folati.
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Pensate calorie, non once. La carne e l'industria lattiero-casearia vuole che tu guardi nutrienti da parte l'oncia, ma tutti sanno che i nostri corpi misura di cibo in calorie. Con la caloria, ortaggi freschi verde scuro e fagioli secchi hanno almeno dieci volte il ferro che la carne rossa fa. Inoltre, la carne rossa contiene acido folico. Si noti, tuttavia, che la carne rossa ha i B-12, dal momento che gli animali non si lavano le verdure e quindi ingerire più di questo nutrienti del suolo.
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Mangiare cibi ricchi di ferro con la vitamina- alimenti ricchi di C. Ferro viene in tipi eme e non-eme. Solo i cibi di origine animale hanno il tipo eme, sebbene la maggior parte di ferro ottenuto da alimenti di origine animale è anche il tipo di non-eme, che è meno facile da assorbire. È possibile aumentare notevolmente il vostro assorbimento (fino a sei volte) di ferro non-eme da mangiare cibi ricchi di vitamina C insieme a cibi ricchi di ferro. Questo non significa che devi sempre avere agrumi con il vostro spinaci, anche se un insalata di spinaci con mandarini fa per un gustoso, di ferro e folati ricco di ossequio. Mangiare fagioli con pomodori, broccoli o con il tofu, sono altre possibilità. Cibi come bok-choy e broccoli contengono alti livelli sia di vitamina C e di ferro, quindi, anche da solo loro sono grandi fonti di ferro.
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conoscere i segni (ciò che il vostro medico o si può vedere) e sintomi (come si potrebbe sentire) di anemia. Lei potrebbe sentirsi stanco o debole. Si potrebbe avere petto o dolori addominali. Potresti perdere peso. Si potrebbe sentire vertigini, soprattutto quando ti alzi. Le feci potrebbe apparire scuro, appiccicoso e potrebbe essere particolarmente puzzolente o potrebbe apparire nero, marrone o avere sangue visibile. Si potrebbe avere un battito cardiaco più veloce o il tasso di respirazione. La pelle può apparire gialla ("itterico") o pallido, o sentire freddo. Il medico potrebbe notare che si ha un ingrossamento della milza, la pressione bassa o un soffio al cuore.
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Assicurati un altro grave condizione medica non è la causa dell'anemia. Se necessario, gli esami del sangue possono aiutare il medico a determinare se voi o una persona cara ha un altro tipo di anemia, come l'anemia falciforme, anemia emolitica, anemia aplastica, anemia associata a malattia del midollo osseo, anemia da malattia cronica o una talassemia.
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Evitare di tè, caffè e calcio integratori quando mangiare alimenti ricchi di ferro, se si sta cercando di aumentare il ferro nel sangue. Questi assorbimento del ferro reduce, in modo da prendere le diverse ore prima o dopo si consuma un alimento ricco di ferro (o integratore di ferro).
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pensare di prendere integratori. Integratori di ferro, in particolare, hanno alcuni effetti collaterali spiacevoli, che comprendono nausea, diarrea, stitichezza e dolori addominali. Se si dispone di effetti collaterali, è possibile provare i vari tipi di integratori. Alcune scelte sono dotate di ferro (II) solfato di ferro (III)-idrossido complesso polymaltose (IPC) o ferro chelato bis-glicinato. Se la dieta da sola non funziona, trovare quello che è meglio per voi e state attenti; troppo ferro da integratori alimentari può essere pericoloso

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