Come scegliere pesci ricchi di omega 3

L'omega-3 acidi grassi presenti nel pesce sono non solo un bene per il tuo cuore, essi svolgono un ruolo cruciale nella funzione del cervello così come nella nostra crescita e lo sviluppo normali. Alcuni studi dimostrano che mangiare 2 o più porzioni di omega-3 ricco di pesce riduce il rischio di malattie cardiache e di morte cardiaca improvvisa in particolare. Ci sono 3 tipi principali di acidi grassi omega-3: l'acido alfa-linolenico (ALA), l'acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). EPA e DHA, i due più digeribile, si trovano nel pesce. Continuate a leggere per imparare a scegliere i pesci ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 si ha bisogno. Istruzioni
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il pesce con la più alta quantità di acidi grassi omega-3 è aringa del Pacifico. Tutti i pesci ha una certa quantità di omega-3, ma pesci grassi come lo sgombro, trota di lago, sardine, tonno bianco e salmone sono le migliori fonti. Ostriche del Pacifico sono anche una buona fonte.
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integrare il pesce che si mangia con gli altri cibi che hanno gli acidi grassi omega-3, come noci e olio di noci, semi di zucca, semi di lino e olio. Verdure verde scuro come alghe, broccoli, spinaci e cavoli offrono una ragionevole quantità di acidi grassi omega-3, se mangiato regolarmente.
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Come si mangiano i vostri acidi grassi omega-3 è importante anche . Quando bilanciata correttamente con gli acidi grassi omega-6, quelli che si trovano in oli da cucina, tuorli d'uovo, carne e altri alimenti di origine animale, questi acidi grassi forniscono i migliori benefici per la salute. La tipica dieta americana non bilancia molto bene. Una dieta sana dovrebbe includere circa 2 a 4 volte più omega-6 acidi grassi che gli acidi grassi omega-3, eppure la dieta americana solito ha 14-25 volte più omega-6 acidi grassi. Ben diverso è la tipica dieta mediterranea, che non include molta carne e sottolinea pesce, frutti di mare, cereali integrali, frutta e verdura fresca, olio d'oliva, aglio e moderate quantità di vino rosso.
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Alcuni persone completano il loro consumo alimentare di acidi grassi omega-3 con le pillole di olio di pesce. Farlo solo sotto la supervisione di un operatore sanitario per stabilire la dose giusta per voi. Supplementi di olio di pesce potrebbe contenere altri ingredienti potenzialmente dannosi, anche.