Come combinare gli alimenti per la Nutrizione

Molti scienziati e nutrizionisti hanno studiato quali sono gli alimenti migliori per mantenere il nostro corpo sano e forte. La guida piramide alimentare è stato sviluppato come una guida per aiutare le persone a fare buone, scelte equilibrate. Utilizzando la guida piramide alimentare si può cominciare a combinare gli alimenti giusti per dare al vostro corpo il nutrimento di cui necessita da un giorno all'altro. Saperne di più per scoprire come combinare gli alimenti per la vostra nutrizione ottimale. Cose che ti serviranno
Piramide Alimentare
Un quotidiano Mangiare piano
Show More Istruzioni
Usando la piramide alimentare per pianificare i pasti
1

Creare un log gruppo alimentare. Creare una tabella con cinque colonne: (1) pasto (2) lattiero-caseari, (3) carni, (4) frutta /verdura e (5) grani. Nella colonna Tipo di cibo, creare cinque righe decrescente: (1) prima colazione, (2) pranzo, (3) snack, (4) con cena (5) totale servings.Complete l'Dosi riga Totale con i seguenti numeri: 3, 2, 5 e 6. Questi numeri sono le porzioni totali necessari in ciascuna delle categorie di cui sopra. Nota: Il numero di porzioni si richiede in ogni categoria dipende da fattori individuali, quali l'età, il sesso, il metabolismo e livello di attività. Ad esempio, un 15-anno-vecchio ragazzo e una donna di 70 anni, avranno diverse esigenze che servono.
2

Pensate a quello che hai mangiato ieri e riempire gli spazi vuoti nella tabella. Si può essere sorpresi di scoprire che avete consumato più di quanto raccomandato in una categoria e meno in un altro. Utilizzare queste informazioni per fare un piano di cibo quotidiano. Ricordate che una porzione non è necessariamente ciò che si mangia in una sola seduta. Ad esempio, un panino in realtà contiene due porzioni di cereali (una porzione al fetta di pane).
3

Creare un piano alimentare giornaliero. Ecco un esempio: se si dispone di uova e bacon a colazione, quindi le vostre esigenze a base di carne sono probabilmente stati raggiunti per la giornata. Per il pranzo, un panino al formaggio con una mela o banana. Avere zuppa di verdure per la cena con una piccola insalata, un panino e un bicchiere di latte. Carote e sedano fare una grande merenda e contano nella categoria vegetale. Tagliata di frutta fresca con yogurt o muesli fare un dolce, sano dessert.
4

essere creativi. Non c'è fine alla quantità di combinazioni che si possono fare con il vostro nuovo grafico. Inoltre, si può essere sicuri che si sta mangiando i pasti che sono ben bilanciata e nutriente.