Come mangiare prima di un allenamento

Potreste aver sentito storie contrastanti sul fatto di mangiare prima o dopo un allenamento, se non del tutto. Mentre il tuo amico in palestra potrebbe essere la formazione a stomaco vuoto per ridurre il grasso corporeo, si può stare certi che si mangia il pasto pre-allenamento che siete sulla strada giusta per raggiungere e mantenere un corpo sano. La chiave è sapere quando e cosa mangiare per soddisfare il vostro particolare routine di allenamento. Cose che ti serviranno
latte
biscotti di farina d'avena
Barrette di cereali
Pasta
pane integrale
Patate
riso bollito
uova
Lenticchie

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mangiare prima di allenarsi
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Si tratta di una nozione comunemente frainteso, che non si deve mangiare prima di un allenamento, perché sconfigge l'oggetto di costruzione dei muscoli e il mantenimento di bassi livelli di grasso corporeo. Tuttavia, molti esperti concordano sul fatto che la formazione a stomaco vuoto è una cattiva strategia di adottare e può in effetti causare più male che bene. Questo perché si bruciano calorie in modo più efficiente prima di lavorare fuori. Mangiare cibi che contengono zuccheri semplici ridurranno la quantità di glicogeno si utilizza durante l'esercizio fisico, il che significa che si sarà in grado di allenarsi più a lungo e impedire che il sistema immunitario venga compromessa.
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Si dovrebbe bilanciare il pre pasto-allenamento in modo che esso è costituito da circa 50 carboidrati, da 5 a 10 grammi di proteine, e non più o meno di 250 calorie. Una miscela di carboidrati semplici e complessi è meglio prima di lavorare fuori, con un po 'di più l'accento su avere fretta a legna semplici carboidrati rapidamente disponibili per l'energia. Se allenamento di resistenza è una grande parte della vostra routine di allenamento, assicuratevi che il vostro pasto pre-esercizio contiene significative quantità di aminoacidi a catena ramificata come il latte. Mantenere idratato durante l'allenamento. Bere un litro di acqua, succo di frutta o una bevanda sportiva 2 ore 1/2 prima dell'allenamento e poi un altro litro immediatamente prima del vostro allenamento. Bere piccole quantità all'incirca ogni 15 minuti durante l'esercizio fisico per rimanere idratati.
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Se la sessione di formazione è destinato a durare per 90 minuti o più, è necessario prendere in carboidrati aggiuntivi, diluito succo di frutta o una bevanda sportiva. Per le gare di durata prolungata o attività (2 ore o più), mangiare piccoli snack ricchi di carboidrati (circa 15 a 20 grammi di carboidrati) circa ogni 20 minuti. Opzioni sane sono barrette energetiche, frutta secca o biscotti di farina d'avena. Questi saranno tenere la fatica e migliorare la vostra resistenza.
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Se si lavora fuori per aumentare la tua potenza muscolare allora la vostra dieta devono essere regolate. Muscolo è composto principalmente di acqua, sono necessari 2500 calorie in più per ottenere un chilo di muscolo, rispetto a 3500 calorie in eccesso per fare un chilo di grasso. Anche se molte persone credono che la proteina supplementare è necessario per aumentare la massa muscolare, e il tuo corpo sarà davvero utilizzare più proteine ​​durante l'allenamento con i pesi, la dieta media americana è già ricca di proteine.
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Così come appena prima del tuo prossimo allenamento si dovrebbe mangiare? Se stai aumentando il vostro corpo con una nutrizione bevanda pre-allenamento, poi finirlo da 45 minuti a un'ora prima di lavorare fuori. Se si sta alimentando con cibo solido si dovrebbe mangiare tra i 90 minuti e 2 ore prima di lavorare fuori. Non mangiare più vicino al vostro allenamento o non sarà in condizioni ottimali e che probabilmente soffrirà crampi mentre ti alleni.