Come seguire la piramide alimentare

Mangiare una dieta nutriente può aiutare a migliorare la vostra salute generale, combattere le malattie, mantenere un peso sano e sentirsi grande. Utilizzando le linee guida definite nella piramide alimentare USDA, si può facilmente ottenere una dieta più equilibrata sana. Istruzioni
1

Obiettivo per 6 oz di cereali ogni giorno, e cercare di fare almeno la metà di quelle porzioni di cereali integrali. A 1 oncia porzione di cereali comprende una fetta di pane, 1 tazza di cereali freddi o 1/2 tazza di pasta cotta.
2

mangiare 2 1/2 tazze di verdura ogni giorno, concentrandosi su verde scuro, verdure a foglia come spinaci e broccoli e verdure arancioni come le carote e le patate dolci. È inoltre possibile utilizzare una varietà di fagioli per soddisfare le vostre porzioni di verdure al giorno.
3

Focus su frutta fresca. Congelata, frutta secca o in scatola fanno sostituti ragionevoli per raggiungere i vostri 2 tazze di frutta al giorno, ma limitare l'assunzione di succhi di frutta, che contengono troppo zucchero aggiunto.
4

Scegli basso contenuto di grassi o senza grassi latticini gratuiti come latte, formaggio e yogurt. Obiettivo per 3 tazze al giorno di latte.
5

mangiare prodotti di proteine ​​magre e basso contenuto di grassi. Pesce, noci, fagioli e tagli magri di carne di lavoro e, fino a quando non si fa friggerle o cuocerle in sughi ricchi. In generale, si dovrebbe mangiare circa 5 1/2 oz di prodotti proteici al giorno.
6

Limitare il consumo di cibi grassi, salati e zuccherati. Questi alimenti non sono un tabù, ma dovrebbero essere consumati con parsimonia, in quanto l'obiettivo di una dieta equilibrata è quello di concentrarsi su cibi ricchi di nutrienti.