Come prevenire o curare la disidratazione

La maggior parte delle persone non conoscono il modo corretto per mantenere idratata. Non è semplice come bere più prima o dopo si fa qualcosa che ti fa sudare. Per fortuna la vera soluzione è altrettanto semplice. Istruzioni
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Il modo migliore per curare la disidratazione è quello di evitare che, dando voi stessi un vantaggio iniziale. Quindi immagina che stai per fare qualcosa di impegnativo fisicamente all'aperto in estate in modo da sapere che stai andando ad essere sudando come un matto. Alto consumo giù un sacco di acqua prima di andare non è buona di un'idea come sembra. Potrai praticamente solo bisogno di andare in bagno subito dopo si arriva là fuori. Il tuo corpo non è come un serbatoio di gas. Esso può assorbire una certa quantità di acqua alla volta e la quantità differisce tra persone, ma il tasso magia sembra essere circa 5 once ogni 15 minuti. Quindi diciamo che si deve andare giocare a calcio al di fuori alle 4:00. A partire da circa 3:00 si vorrà bere cinque once di acqua ogni 15 minuti. Che vi darà un grande vantaggio su idratante. Una tazza di cucina tipica e getta è esattamente 5 grammi e una tazza da bagno è di circa 4.
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Un'altra cosa da ricordare è che le bevande con additivi bisogno di maggior tempo per digerire. Ad esempio, lo zucchero in soda o anche Gatorade deve essere assorbito nel flusso sanguigno. Questo tende a rendere il vostro corpo immediatamente sbarazzarsi dell'acqua in modo che possa lavorare lo zucchero. Se si beve acqua di pianura vecchio, andrà tutto bene. Zucchero più vi farà davvero iper allora davvero stanco ogni volta che fa qualcosa di fisico e caffeina è orribile per mantenere una frequenza cardiaca in modo da stare lontano da soda e bevande energetiche.
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Una volta che sei in realtà in giro facendo qualunque cosa che devi fare, aspettare un mezzo per un'ora intera prima di ricominciare a bere così l'acqua precedente ha il tempo di entrare nel vostro sistema. Una volta che sei stato davvero sudato duro per un po ', che in genere è di circa la metà a pieno ora, iniziare a bere 5 o più once di acqua ogni 30 minuti o giù di lì. Non aspettate fino a quando si sente sete, perché questo è un indicatore di scarsa idratazione. Essere sete significa che sei stato disidratato per un bel po già. Cercate di non bere troppa acqua troppo spesso o ti senti indolente e forse nauseati.
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Dopo aver finito, continuare a bere cinque once di acqua ogni 15 minuti per circa 30 minuti in più . Se si sente sete dopo, continuare a bere ancora di più, perché questo significa che non hai avuto abbastanza. A questo punto dovreste essere in grado di passare al Gatorade, senza doversi preoccupare di zucchero scherzi con la tua performance. E 'una buona idea di bere qualcosa di simile a quello che contiene elettroliti che si perde quando si suda.