Come mangiare più vitamina C

Vitamina F, o gli acidi grassi essenziali omega 3 e omega 6, sono essenziali per una sana attività ghiandolare del corpo, in particolare le ghiandole surrenali. Essi promuovono la crescita sana, la formazione di pelle e le mucose, proteggono il corpo dalle radiazioni, contribuire a ridurre il colesterolo e può anche aiutare a regolare i problemi emotivi come la depressione e ADHD. Istruzioni
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Sappiate che come uomo avrete bisogno di circa 5 volte più vitamina C, o acidi grassi essenziali, rispetto alle donne. Mentre l'assunzione media raccomandata per tutti gli adulti è di circa 2 g, alcune fonti consigliano solo da 1 a 2 g per le donne e fino a 5 g per gli uomini.
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Assicurati che non più di 3 g di l'assunzione giornaliera di vitamina C proviene da olio di pesce, come gli oli di pesce spesso contengono tracce di metalli e forniture eccessive di vitamina A. Poiché 6 carenza di acidi grassi essenziali omega è praticamente sconosciuto, fare la tua attenzione sul mangiare più omega 3.

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prendere un integratore multivitaminico che contiene vitamina E, vitamina A e vitamina C, come queste tre vitamine aiutano ad aumentare l'assorbimento della vitamina C nel corpo.
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aumentare l'assunzione di vitamina C nei giorni che precedono e seguono i raggi X o di esposizione a radiazioni, in quanto distrugge i negozi del corpo.
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Mangia un sacco di pesci selvatici, in quanto la loro dieta di vitamina F ricco di alghe loro una grande fonte di acidi grassi essenziali, come pure fa. Assicurarsi che si acquista pesce selvatico fresco e prepararlo in modo sano, come la cottura o cottura a vapore.
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includono la vitamina F oli ricchi nelle vostre ricette preferite per aiutarti a mangiare più acidi grassi essenziali. Particolarmente grandi fonti di vitamina C sono l'olio di semi di lino, olio di mais e olio di soia
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Snack di frutta a guscio e semi, come i loro oli sono anche fonti fantastiche di vitamina F,. Tuttavia, ricordare che le noci e semi sono ricchi di grassi e calorie e si dovrebbe solo li godere con moderazione.