Come scegliere alimenti anti-infiammatori

infiammazione nel vostro corpo si sente come un fastidio o dolore in una zona localizzata che a volte è accompagnata da una perdita di utilizzo o di movimento. Il dolore da artrite è una delle infiammazioni più comuni che la gente di esperienza. Infiammazione nel corpo può anche essere una parte di malattie croniche, come ictus o malattie cardiache. Tuttavia, l'uso prolungato di farmaci può portare ad altri problemi come il rene ed irritazione dello stomaco. Ci sono altre misure preventive che si possono adottare per alleviare la sua condizione. Istruzioni
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evitare gli alimenti che sono noti per causare l'infiammazione. Questi includono lo zucchero, sciroppo di mais, carne con alto contenuto di grassi, fast food e cibo spazzatura con i grassi trans e grassi saturi, carni trasformate, come hot dog, carne a pranzo e salsiccia che contengono nitriti.
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Scegliere carni magre, formaggi a basso contenuto di grassi, latte e prodotti lattiero-caseari. Le proteine, calcio, vitamine e minerali che si trovano in questi alimenti sono importanti per mantenere una buona salute. Tuttavia, i grassi saturi si trovano anche in questi alimenti. Il minor contenuto di grassi significa che si sta ingerendo meno grassi saturi che possono causare l'infiammazione.
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Aggiungi oli e grassi nella vostra dieta in grado di ridurre l'infiammazione del vostro corpo. Omega-3 acidi grassi hanno dimostrato di combattere l'infiammazione. Questo acido grasso è trovato in noci, semi di lino, semi di zucca, pesce di acqua fredda e olio di canola. Con l'aggiunta di questi alimenti per la vostra dieta si può fare un netto miglioramento, nel tempo, nella quantità di infiammazione nel corpo. L'olio d'oliva è un altro grasso utile per ridurre l'infiammazione.
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integrare la dieta con Omega-3 capsule in forma di olio di pesce o olio di semi di lino. Se non si è in grado di aggiungere cibi ricchi di acidi grassi Omega-3 per la vostra dieta, gli integratori sono una buona scelta.
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includere più fibra nella vostra dieta. Gli studi hanno dimostrato una dieta ricca di fibre riduce l'infiammazione. Quando si acquista pane, pasta e cereali al supermercato, guarda per il 100 per cento prodotti integrali. Farina d'avena vecchio stile per la vostra colazione è un buon modo per aggiungere più fibra per il pasto del mattino. Frutta e verdura aggiungere fibra alla vostra dieta. Cercare di ottenere la raccomandata almeno cinque porzioni al giorno.
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Bere acqua. Buone bevande come acqua pura, succhi di frutta, succhi di verdura, latte magro o tisane sono tutte buone scelte per aggiungere ulteriore acqua alla vostra dieta. Liquidi sani hanno dimostrato di migliorare l'infiammazione del corpo.