Gli alimenti contenenti vitamina B

La vitamina B è fondamentale per il corpo e ha molte funzioni. Gli alimenti contenenti vitamina B sono sono una parte importante della nostra dieta quotidiana. Verdure di colore verde scuro a foglia verde, frutta fresca, latticini e carni sono esempi di alcuni degli alimenti che sono ricchi di vitamina B. Importanza

La vitamina B è essenziale per il corpo e svolge molti ruoli importanti. Complesso della vitamina B è composto da dodici sostanze correlate, idrosolubili. Ci sono otto che sono fondamentali per una sana alimentazione e deve essere consumato su una basis.They quotidianamente sono: B 1 (tiamina) B 2 (riboflavina) B 3 (niacina) B 5 (acido pantotenico) B 6 (piridossina) B 7 ( biotina) B 9 (acido folico) B 12 (cobalamina)
Funzione

vitamina B svolge un ruolo importante nel corpo. È responsabile della fornitura di energia al corpo durante lo scambio di glucosio dai carboidrati. Ci aiuta anche a metabolizzare le proteine ​​e grassi che consumiamo. La vitamina B mantiene anche il benessere dei nostri sistemi nervosi. Studi hanno dimostrato che la vitamina B può aiutare con memoria e potenza complessiva cervello. Inoltre, un certo numero di vitamine del gruppo B assistere con la conservazione dei globuli rossi, la crescita cellulare, la produzione ormonale, la salute dei capelli, pelle, unghie e la pressione sanguigna.
Caratteristiche

Le migliori fonti di vitamina B sono i latticini freschi e carni. La parola chiave è fresco, come il valore nutrizionale degli alimenti può diminuire quando sono congelati, troppo cotto, o in combinazione con diversi additivi. Dark-verdure a foglia verde come spinaci, rucola, cavolo, cavolo, cicoria, tarassaco e bietole, sono una grande fonte di acido folico. Al vapore queste verdure al contrario di friggere o bollire lentamente, è raccogliere i maggiori benefici perché il loro contenuto di vitamina rimane intatto.

Folato e acido folico (B 9) possono essere trovati in fagioli. Fagioli, ceci, lenticchie e fagioli Navy sono grandi fonti insieme a frutti come banane e bacche e grani diversi, come germe di grano, farina d'avena, frumento integrale, riso integrale e lievito di birra. Dal 1998, i produttori di alimenti Stati Uniti sono stati obbligati ad aggiungere una certa quantità di acido folico per integrare i loro prodotti. Prodotti arricchiti comprendono farine, cereali, pasta, pane e cereali. Fegato, carne di manzo, rene, tacchino, pollo e pesce come il tonno e salmone sono ulteriori fonti di vitamina B. I prodotti caseari come uova (soprattutto il tuorlo), latte, formaggio e yogurt forniscono forniture supplementari di vitamina B. Nuts sono sani e .
Effetti

La quantità di vitamina B che è raccomandato per una persona tende a differire in base alla loro età, sesso e peso. Ci sono anche i dibattiti riguardanti la quantità di vitamina B una persona ha bisogno e quanto è troppo e può diventare dannoso. B carenza di vitamina del complesso può essere una condizione grave, a seconda della sua entità. Attualmente, ci sono milioni di persone che sono carenti di vitamina B per una miriade di ragioni. Cause di carenza di vitamina B comprendono: psicologica e fisica stressan eccesso di farmaci (sia prescritto e ricreative), malnutrizione e toxinspoor mangiare habitsChronic carenza di vitamina B può portare a gravi rischi per la salute e le condizioni mediche. Dal complesso di vitamina B è responsabile di gran parte del corpo il benessere, la mancanza di essa può portare a sintomi, tra cui: la fatica e exhaustiondepression, ansia e palpitazioni instabilityheart mentali e arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, tremori e formicolio

Expert Insight

La maggior parte delle condizioni che derivano dalla carenza di vitamina B possono essere trattati e alcuni possono anche essere prevenuti. I livelli di vitamina B possono essere controllati da esami del sangue. Il medico può eseguire vari pannelli del sangue per verificare che per condizioni come la carenza di vitamina B12 anemia. Ciò dovrebbe includere un numero di globuli rossi e di livelli di acido folico. Ci sono vari supplementi e colpi che possono essere somministrati ad un paziente, che aiuterà a portare i loro livelli. Un nutrizionista o dietista possono essere utili per la creazione di un piano alimentare che permette di trarre i massimi benefici nutrizionali del vostro cibo.