Il Best Protein Foods

proteine ​​è fondamentale per una buona salute. Esso fornisce blocchi necessari costruzione per il vostro sangue, ossa, muscoli, pelle e cartilagini. Proteina aiuta a creare enzimi e ormoni vitali per le funzioni di base del vostro corpo. Mentre ci sono diverse fonti di proteine ​​disponibili, alcuni sono migliori di altri. Imparare a conoscere la quantità di proteine ​​e quali tipi di proteine ​​vostro corpo ha bisogno vi aiuterà a fare le scelte alimentari più nutrienti. Funzione più significativa funzione

di proteine ​​è quello di aumentare, mantenere, riparare e ripristinare i tessuti del corpo. I muscoli e organi sono composti quasi interamente di proteine, come sono i tuoi ormoni. Anticorpi e di emoglobina, che trasporta l'ossigeno vitale per le cellule del sangue, sono prodotti anche da proteine. Le proteine ​​nel vostro corpo sono costantemente ripartiti per le funzioni più semplici del vostro corpo, e devono essere reintegrate per voi di rimanere in buona salute. Proteina aiuta anche a sentire sazi, che consente di consumare meno calorie e sento ancora pieno.
Tipi

Come bambini, abbiamo ricevuto tutte le proteine ​​il nostro corpo in rapida crescita necessari dal latte materno delle nostre madri o la formula siamo stati nutriti. Oltre a questo, ci sono essenzialmente due tipi di proteine. Il primo è proteina che deriva da una fonte animale. Questo può essere a base di carne, pesce, pollame, pesce, uova o di prodotti lattiero-caseari come latte e yogurt. Il secondo tipo di proteina proviene da fonti vegetali. Questi includono i legumi, noci, semi, cereali e anche alcuni tipi di frutta e verdura.
Effetti

proteina non ha bisogno di essere ricchi di grassi o colesterolo per essere efficace. I migliori alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi. Pollame carni bianche come pollo e tacchino sono scelte eccellenti. Rimuovere tutta la pelle prima di mangiare la carne, come viene caricato con grasso. Legumi come lenticchie, tofu e fagioli sono meravigliosi, piatti vegetariani che sono anche in genere molto conveniente. Frutti di mare come il tonno e salmone sono ottime fonti di proteine. Essi sono ricchi di cuore-sani omega-3 acidi grassi come bene.
Considerazioni

Secondo la Food and Drug Administration, l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​è 0,8 grammi di proteine ​​per ogni £ 2,2 del peso corporeo. Ciò significa che, se pesate 180 £, il vostro corpo richiede circa 65 grammi di proteine ​​al giorno. Una persona 120-pound dovrebbe mangiare circa 44 grammi di proteine ​​magre ogni giorno. Per determinare quante proteine ​​hai bisogno, dividere il peso di 2,2, e poi moltiplicare tale numero moltiplicato per 0,8.
Vantaggi

mangiare piccole porzioni di proteine ​​magre per tutto il giorno per rimanere più piena, hanno più energia e fornire gli elementi costitutivi il vostro corpo richiede. Ci sono semplici modi per integrare le proteine ​​in pasti e spuntini. Spalmare il burro di arachidi sul pane tostato a colazione, o su fette di mela per un dolce, croccante merenda. Cracker integrali o frutta e formaggio magro sono un'altra opzione spuntino eccellente. Top un'insalata con pollo alla griglia per pranzo, o mangiare fette di tacchino magra sul pane integrale. Strato di frutta con yogurt magro o ricotta per un dessert il tuo corpo lo apprezzeranno.