Come equilibrare la produzione di energia

Capire come il corpo utilizza e produce energia è importante, non importa se sei giovane o vecchio, un calciatore elettricista, insegnante o professionista. Il corpo è una cosa complessa, e gli scienziati ancora non capisco tutto su di esso, ma imparare i seguenti principi fondamentali può aiutare a bilanciare la produzione di energia del vostro corpo. Istruzioni
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Scopri il tuo tipo di corpo e prendere nota del tuo stile di vita. Ti siedi alla scrivania tutto il giorno? Non si lavora costruzione? Sei un triatleta? Se non si esercita più volte alla settimana e sono leggermente in sovrappeso, allora si sta assumendo in più cibo (la vostra fonte di energia) del necessario. Se si desidera continuare a mangiare la stessa quantità, quindi fare più esercizio fisico. In generale, £ 1. di grasso equivale a 3.500 calorie. Quindi, per perdere 1 £. una settimana, bruciare un extra di 500 calorie al giorno - o mangiare 500 calorie in meno al giorno. Ancora, non tutti brucia calorie allo stesso ritmo. Un BMR, o metabolismo basale, è la velocità con cui una persona brucia le calorie appena seduto lì, e questo è diverso per tutti.
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Mangia le cose giuste per le attività che si intende fare. Si riempie la vostra auto con la benzina per un lungo viaggio in auto, il tuo corpo ha bisogno anche di carburante per un lungo periodo, una carta difficile termine o un lungo giorno in più. A differenza delle automobili, che prendono lo stesso tipo di combustibile per tutto il tempo, gli esseri umani devono mangiare una varietà di alimenti per mantenere una dieta nutriente. Quindi non è solo le calorie in un alimento, ma tutte le vitamine, minerali, grassi, proteine ​​e zuccheri pure. Trova una piramide alimentare e fare la conoscenza con esso (vedi Risorse).
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Stima l'apporto calorico medio giornaliero e costi approssimativi di energia per alcune attività. Quando l'assunzione la stessa quantità che si bruciano, si manterrà un peso stabile. Una grande percentuale di americani mangiano più del necessario per le attività che svolgono dentro La persona media che si siede ad un tavolo di lavoro per tutto il giorno ha solo bisogno di circa 2.000 calorie al giorno. Se siete su un viaggio zaino in spalla più giorni in montagna, potete avere bisogno di circa 4.500 calorie al giorno (circa 2 libbre. Di cibo) o più, a seconda di come pesante zaino e come raffreddare il clima è.

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Incontra con un nutrizionista. Semplicemente prendendo atto di quante calorie sono in ogni pezzo di cibo che si mangia, quanto si ha realmente bisogno e l'esercizio è un buon inizio. Incontro con un professionista può aiutare a determinare le vostre esigenze specifiche per il bilanciamento di energia e di farlo in modo sicuro (vedi Risorse).