Che cosa costituisce una dieta sana?

La maggior parte di noi mangiano cibi che ci fanno grasso, stanco o semplicemente malato. Mangiamo in questo modo perché è conveniente, comodo, o perché abbiamo mangiato in quel modo come un bambino. Come risultato, si finisce per prendere le pillole (integratori, antidolorifici e antibiotici) che potremmo probabilmente evitare se solo avessimo imparare a mangiare il cibo giusto nelle giuste quantità --- alimenti che renderebbero le nostre diete ei nostri corpi più sani . Identificazione

Una dieta sana bilancia le sostanze nutritive necessarie per mantenere il corpo umano. Esso fornisce nutrienti specifici necessari in alcuni momenti della vita, in determinate stagioni, e da alcuni tipi di persone.
Funzione

nutrienti che consumiamo in nostro aiuto dieta costruire sanguigni, nervi, ossa e tessuti. Esse producono ormoni essenziali per la crescita, la riproduzione, nervi e la formazione ossea, e la salute mentale. Antiossidanti disintossicare i veleni che sono presenti nei nostri sistemi, aiutano a produrre energia, e contribuire allo sviluppo delle ossa e dei muscoli. Una dieta sana saldi carboidrati (per l'energia), grassi (per le cellule, il sistema immunitario e di assorbimento della vitamina), fibre (per il controllo del colesterolo, glicemia e regolarità) e il grande assortimento di proteine, vitamine, minerali e oligoelementi nel corretto proporzioni per mantenere il corpo in crescita o rinnovarsi, per mantenere i tessuti elastica, il sistema immunitario forte, e nervi di funzionare correttamente.
Considerazioni

Quando si pianifica un equilibrato, dieta sana, può applicare alcune considerazioni particolari. I bambini e le donne hanno bisogno di più di calcio (e vitamina D utilizzato per elaborarlo). Gli uomini hanno bisogno di più fibra. Quelli con condizioni mediche come il diabete deve evitare certi cibi o le quantità limite di determinate sostanze nutritive. Le persone in sovrappeso hanno bisogno di limitare l'assunzione e diffondere il loro modello di mangiare per mantenere i meccanismi di carboidrati brucia-operativo del corpo. Persone sottopeso possono avere bisogno di aumentare i loro rapporti di grasso-per-proteina. Nessuno di questi componenti dietetici operare in isolamento. Una dieta sana dipende da bilanciare i nutrienti in un modello unico per una persona specifica. Per il massimo beneficio, gli alimenti devono essere freschi, trasformati e preparati con tecniche di cottura come il grill, cottura alla griglia o al vapore che aggiungono il meno grasso in più, di sodio o di altri ingredienti inutili possibili.
Vantaggi

è stato stabilito il ruolo di vitamine, minerali e aminoacidi nella costruzione di un forte sistema autoimmune. Alcuni nutrienti sono utili in condizioni di prevenire. La vitamina C è un buon esempio. Essa può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare cataratte quando combinato con la vitamina E, il selenio e caroteni, e ausili salute urinaria e la guarigione della ferita. Le persone che bilanciano gli elementi delle loro diete che aiutano a rafforzare il sistema autoimmune prendere meno "bug", si sentono meglio, e perdere meno lavoro rispetto alle persone che trascurano questi nutrienti (o overdose di loro).
Fraintendimenti

La maggior parte delle persone non hanno bisogno di integratori vitaminici se mangiano una dieta nutrizionalmente equilibrata che tiene conto di tutte le esigenze di allergene, di genere o di età-correlate. Cocktail chimici commercializzati come le vitamine sono venuta sotto esame più scientifico per il falso senso di sicurezza che danno le persone che si sentono liberi di mangiare il tipo sbagliato di alimenti perché hanno "preso le loro vitamine." Inoltre, si può prendere troppo di una cosa buona. Molte vitamine e minerali sono sgradevoli, gli effetti collaterali, anche tossici se eccessivamente consumato.