Informazioni su cibi ricchi di ferro

Se il tuo corpo ha una bassa concentrazione di ferro nel sangue, il medico può prendere in considerazione di essere anemica, e specificare che si concentra su una dieta che è ricca di ferro insieme ad un integratore di ferro. A volte, gli integratori sono necessari se è possibile fornire il vostro corpo con i necessari livelli di ferro di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Tuttavia, se siete vegetariani, anche se si sta mangiando le verdure che contengono ferro, potrebbe non essere sempre abbastanza. Il ferro si trova nella carne è meglio assorbita dal corpo rispetto ai ferri che si trovano nelle verdure, quindi attenersi a una dieta con un buon equilibrio di entrambi è importante. Identificazione

Se si è carenza di ferro e le è stato detto di mantenere una dieta ad alto contenuto di ferro, si può essere più adatto da seguire se si è consapevoli del ruolo che riveste di ferro nel vostro corpo. Ferro aiuta il corpo a produrre i globuli rossi che sono essenziali nella lotta contro la fatica, e costruire il sistema immunitario del corpo. Se il tuo corpo non riceve abbastanza ferro, avrà anche difficoltà a trasportare l'ossigeno in tutto il sistema, causando una privazione pericoloso per organi come, il vostro cuore, polmoni e cervello. I muscoli saranno anche soffrire se priva di ossigeno, rendendo le vostre membra si sentono pesanti, e talvolta facendo fatiche di tutti i giorni dolorosi.
Fatti

Si consiglia di consumare 10 a 14 milligrammi di ferro al giorno. La FDA fa, inoltre, che una femmina dovrebbe consumare almeno i 14 milligrammi, se non un po 'di più. Dal momento che le femmine perdono il sangue ricco di ferro durante il loro ciclo mestruale, è naturale che avrebbero bisogno di più ferro nella loro dieta. Mangiare una dieta quotidiana composto da carni magre e verdure può contribuire a mantenere questo obiettivo.

Tipi

ferro può essere ottenuta attraverso molte diverse varietà di alimenti . Alimenti ricchi di ferro sono spesso suddivisi in categorie che comprendono carni, frutta e verdura, prodotti di soia, e il dado, semi e legumi categoria. Ogni categoria ha i suoi alti membri di rango che forniscono la più alta concentrazione di ferro per oncia. Per le carni, il fegato di pollo in cima alla lista, e verdure di mare forniscono la maggior parte del ferro nella categoria vegetale. Il tofu è più alto per la categoria di soia e ceci sono il legume più ricco di ferro.
Considerazioni

Se siete seri su come mantenere una dieta ricca di ferro, si può prendere in considerazione l'introduzione di verdure di mare nella vostra dieta. Anche se può essere diverso da quello che si è abituati, esse contengono importanti tracce di minerali ed elementi che sono molto benefico per il vostro corpo. Insieme con l'alto contenuto di ferro che le verdure di mare forniscono, sono anche ricchi di vitamine del gruppo B, nonché, A, C, ed E. Ocean nastri, kelp del mare e le palme sul mare seta può essere aggiunto alle insalate, saltati in padella piatti e zuppe non solo infondendo i pasti con gusto, ma anche l'aggiunta di benefici per la salute straordinari.
Vantaggi

Se si aggiunge ferro per la vostra dieta, si potrebbe anche voler considerare i vantaggi di aggiungere la vitamina C, come bene. Bere un bicchiere di succo d'arancia, o l'aggiunta di un agrume per il vostro pasto vi aiuterà ad assorbire il ferro dai vostri altre scelte alimentari in modo più efficiente.
Attenzione

Se hanno deciso di iniziare l'introduzione di cibi sani e ricchi di ferro nella vostra famiglia, fare attenzione degli importi che vengono consumati dai bambini piccoli e neonati. Alcuni tipi di pesce di mare profondo e crostacei sono ricchi di ferro, ma possono creare rischi di allergia e, avvelenamento da mercurio, se fornito in grandi quantità. Noci sono un altro alimento altamente allergia che dovrebbe essere introdotto con cautela.