Come guadagnare peso se è intollerante al lattosio

Aumento di peso in modo sano non ha bisogno di mangiare o di bere tutti i prodotti che contengono lattosio. Infatti, l'utilizzo di prodotti lattiero-caseari per l'aumento di peso è generalmente sub-ottimale, in quanto sono ricchi di grassi, e li sovra-consumo può portare a stipsi grave. Persone intolleranti al lattosio hanno molti nutrienti opzioni di guadagno di peso a loro disposizione. Istruzioni
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mangiare noci, frutta e usare un sacco di olio d'oliva durante la cottura. Cercare gli alimenti che contengono grandi quantità di sani, grassi insaturi. Questi sono ricchi di calorie e hanno meno probabilità di danneggiare la salute cardiovascolare o svilupparsi in depositi di grassi malsani. Cercare di latte o di prodotti lattiero-caseari in tutto ciò che si mangia, o si può avere difficoltà a guadagnare peso, come l'intolleranza al lattosio è spesso causa di difficoltà digestive, anche quando sono presenti solo piccole quantità di prodotti lattiero-caseari, il deragliamento di peso sforzi di guadagno.
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Focus sulla costruzione di massa muscolare, piuttosto che costruire il grasso. Aumentare l'apporto calorico, a volte, aumentare temporaneamente i livelli di grasso del corpo. Finché siete abbastanza proteine ​​consumando - ancora una volta, da fonti sani come pesce, carne magra, pollo, uova, frutta secca e integratori di proteine ​​in polvere - si verificherà la crescita muscolare fino a quando si sta esercitando
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Evitare di mangiare cibo spazzatura troppo di qualsiasi tipo come patatine, cibi zuccherati e prodotti da forno zuccherate. Cibo spazzatura può aumentare temporaneamente il peso corporeo, ma nelle persone sottopeso, è massa che generalmente non si attacca con il corpo per un lungo periodo di tempo. Ti dà un intestino jiggly che scompare altrettanto rapidamente come è venuto su.
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Mantenere una maggiore apporto calorico bilanciato con un regolare esercizio fisico. Esercizio non danneggerà peso sforzi di guadagno fino a quando l'individuo consuma più calorie di quelle che bruciano quando lavorano fuori. Un fantastico tipo di cibo per le persone intolleranti al lattosio che cercano di aumentare di peso sono quelli derivati ​​dalla soia. Il latte di soia, in particolare, è ricco di proteine ​​e ad alto contenuto di calorie, e non contiene lattosio.
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Prendere integratori di calcio per compensare il fatto che non si è tenuto in ogni caseificio. Calcio arricchito succo d'arancia è una buona alternativa per i supplementi nutrizionali, o cereali nutrizionalmente arricchita con latte di soia. Per aggiungere calorie senza ricorrere al lattosio contenenti salse o condimenti, provare grassi - ma sano - oggetti come il burro di arachidi o di avocado

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