Quali vitamine migliorare il sonno?

Un sonno della buona notte non sempre è facile, soprattutto per i circa 60 milioni di americani che soffrono di insonnia. Eppure, invece di girare per un aiuto di sonno over-the-counter o prescrizione che possono correre il rischio di dipendenza, si consiglia di provare integratori naturali per primo. Diverse vitamine chiave sono state identificate come aventi un effetto calmante sul corpo, aiutandovi assopirsi in modo più rapido. Quando accoppiato con una dieta sana ed esercizio fisico, queste vitamine essenziali dovrebbero aiutare a ridurre lo stress e migliorare il sonno. Calcio

Il consiglio spesso ripetuta a bere un bicchiere di latte prima di coricarsi sembra essere radicata nella realtà. Calcio è una delle vitamine più efficaci per migliorare sonno, in particolare quando trova negli alimenti. Questa vitamina comune ha un effetto sedativo, calmante del corpo e permettendo il sonno più facile, e alcuni scienziati ritengono che il calcio viene assorbito meglio di notte. Gli adulti possono assumere 2.000 mg di calcio in dosi separate, preferibilmente dopo i pasti o prima di coricarsi. Oppure optare per cibi ad alto contenuto di calcio sani tra cui yogurt, semi di sesamo e verdure a foglia verde scuro come spinaci e bok choy.
Magnesio

Analogamente per il calcio, il magnesio è un vitamina il cui effetto calmante sul cervello può contribuire a realizzare il sonno. Il magnesio è anche fondamentale per aiutare il corpo ad assorbire il calcio, rendendo importante ottenere la quantità raccomandata (fino a 1.000 mg di magnesio al giorno per gli adulti). Quelli con i livelli di magnesio insufficienti comunemente provare sentimenti nervose che impediscono loro di ottenere un sonno della buona notte. I sintomi di questa carenza tra cui spasmi muscolari, diminuzione dell'appetito e nausea. Oltre agli integratori, è possibile fare il pieno ogni giorno da cibi ricchi di magnesio, come mandorle, anacardi e crusca di frumento. | Photos.com B Vitamine

Diversi studi hanno rivelato l'effetto sedativo di vitamine del gruppo B, che aiutano a calmare i nervi e prevenire l'insonnia. Secondo l'Istituto Nazionale di Salute, Vitamina B12 possono influenzare il ritmo circadiano del corpo, aiuta a assopirsi più veloce. Gli studi hanno anche dimostrato che il complesso B può essere efficace nel trattamento di crampi alle gambe notturni che possono svegliarti o portare a sonno meno profondo. Inoltre, sembra che le persone che non ricevono sufficienti livelli di vitamine del gruppo B possono soffrire di più l'ansia e disturbi legati al sonno. Gli adulti sono invitati a prendere da 50 a 100 mg di vitamina B6, 25 mg di vitamina B12 e di 100mg di B5 per contribuire a ridurre lo stress e prevenire l'insonnia.