Come prendere di potassio, magnesio e calcio

Carenza di potassio, magnesio o calcio possono essere causati da una grande varietà di motivi. Abuso, renali o problemi cardiaci Fumo, droga o alcool, che sono anziani, alcuni tipi di atleti, e alcuni farmaci possono contribuire ad una carenza di questi minerali nel corpo. E 'essenziale per ottenere la dose giornaliera necessaria di questi minerali per la vostra salute generale e il benessere. Minerali possono essere presi separatamente o in combinazione in compresse, capsule e forma liquida, o ottenuti da fonti alimentari. Istruzioni
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Discuti vostre carenze esatte e le ragioni di tali carenze con il medico. E 'importante sapere come il vostro medico vi vuole prendere in questi minerali - che si integrano o cibo - e quanto a prendere tutti i giorni. Questo è importante per evitare interazioni overdose e negative con altri farmaci o integratori.
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assumere integratori con un bicchiere pieno d'acqua o succo di frutta per mantenere il vostro stomaco da arrabbiarsi. Potassio, magnesio e calcio possono essere prese in un supplemento di combinazione che contiene tutti e tre i minerali, o di singoli integratori come separati, a seconda ordini del vostro medico. Forme Citrato di minerali sono più facilmente assorbibili.
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mangiare alimenti ricchi di potassio. Questi si trovano comunemente in frutta, verdura e pesce. Considerate le albicocche, avocado e banane come buone fonti di potassio. L'apporto giornaliero necessario per un adulto non in gravidanza dovrebbero intorno 4700 mg /die. Il potassio è necessario per la funzione dei reni, cuore e altri organi vitali.
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Mangiare alimenti ricchi di magnesio. Questi si trovano comunemente nei cereali, verdure a foglia verde, noci e fagioli. Considerate broccoli crudi, mandorle, fagioli neri, e pane integrale, come buone fonti di magnesio. L'apporto giornaliero necessario per gli uomini oltre 31 è di 420 mg /die e per le donne non gravide oltre 31 è di 320 mg /die. Il magnesio è necessario per la funzione del cuore, ossa, e di zucchero nel sangue.
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Mangiare cibi ricchi di calcio. Il calcio si trova comunemente nei prodotti lattiero-caseari. Considerare il formaggio, yogurt e latte come buone fonti di calcio. L'apporto giornaliero necessario per gli adulti non in gravidanza 19-50 anni è di 1.000 mg /die. Il calcio è necessario per la funzione delle ossa, dei muscoli e del cuore.