Chi creatina

La creatina è un aminoacido che viene utilizzato nelle cellule muscolari di conservare energia per attività fisiche come la corsa. La creatina è un materiale prodotto naturalmente dal corpo, ma è anche possibile prendere integratori di creatina. Molti atleti fanno per ottenere più energia e resistenza. La creatina aiuta le prestazioni atletiche, ma ha diversi effetti collaterali dimostrati, in particolare un aumento del peso corporeo. Funzione

Durante un'intensa attività fisica, fosfocreatina si scompone in creatina e fosfato. Durante questo tempo, l'energia viene rilasciata per sostituire e ricreare la fonte di energia primaria, che è l'adenosina trifosfato (ATP). ATP non può essere ripristinato abbastanza rapidamente per soddisfare la domanda di strenuo esercizio. Questo è il motivo per grandi quantità di fosfocreatina diminuire stanchezza durante l'esercizio fisico.
Vantaggi

creatina ha molti benefici diversi, come ad esempio l'aumento della forza muscolare, aumentando i livelli di resistenza, aiutando a ridurre rifiuti muscolare, promuovendo la massa muscolare magra, aumentando la capacità di lavoro muscolare, aumentando il volume delle cellule muscolari con acqua e aumentando la risintesi di glicogeno.
Attenzione

creatina può causare lato effetti che vanno da lievi a molto gravi e pericolose. La creatina può causare nausea, crampi e mal di stomaco. Poiché la creatina assorbe acqua dalle cellule, che solleva quindi la massa d'acqua dei muscoli, può anche causare disidratazione e obesità. Creatina disidratazione può anche portare alla depressione e problemi di rabbia. Alcuni effetti collaterali più gravi di creatina comprendono disturbi renali e gastrointestinali, così come ansia grave, l'acne e lo sviluppo del seno, anche maschile.
Considerazioni

momento di decidere se deve assumere integratori di creatina o no, considerare alcuni fattori come il sesso, l'età e il livello di attività fisica. Il più giovane si è, più creatina si andrà a beneficio. Negli anziani, aumento della creatina può causare la perdita di forza e di alcune abilità funzionali. La creatina è anche meglio per le persone fisicamente più attive, come il più attivo si è, più i risultati che vedrete dalla creatina. Le donne hanno naturalmente più elevati livelli di stoccaggio di creatina, ma possono beneficiare di supplementi di creatina pure. Gli uomini sono più propensi a vedere gli effetti collaterali negativi di uso di creatina, come ad esempio la formazione del seno citato (ginecomastia).
Tipi

Ci sono un sacco di diversi tipi di creatina da cui scegliere. Alcune delle forme di creatina più popolari sono creatina effervescente, creatina citrato, Orate, Creatina Malato, Creatina Kre-Alkalyn e Creatina Etil Estere (CEE). La creatina come un siero o liquido è disponibile anche.