Alimenti ricchi di acido folico e ferro

Al fine di mantenere una buona alimentazione, soprattutto durante la gravidanza o in allattamento , si dovrebbe guardare per i cibi ad alto contenuto di acido folico e ferro. L'acido folico può prevenire i difetti del tubo neurale , mentre il ferro può impedire che la madre e il bambino di diventare anemico . Funzione

L'acido folico può aiuta l' organismo a produrre emoglobina mentre il ferro aiuta il corpo a produrre globuli rossi sani .
Foods

Puoi trovare l'acido folico in cereali fortificati , agrumi , succhi di agrumi , fagioli e verdure a foglia verde , come spinaci , broccoli e cavolo . Alimenti ricchi di ferro sono le carni rosse , pesce, pollame , fagioli , lenticchie e cereali arricchiti di ferro .
Requisiti

Il ferro e le esigenze di assunzione di acido folico dipenderanno della vostra età e sesso . In media 8-15 milligrammi di ferro al giorno è raccomandata , mentre 400 a 600 microgrammi di acido folico è di solito raccomandato.
Considerazioni

utente non può ottenere abbastanza acido folico e ferro dai cibi e può avere bisogno di prendere un integratore , soprattutto durante la gravidanza o durante l' allattamento .
Considerazioni

Mangiare cibi ad alto contenuto di vitamina C , al fine di aiutare il vostro corpo assorbire sia ferro e acido folico .