Quando una persona dovrebbe prendere creatina?

La creatina è un aminoacido che aiuta a costruire le cellule muscolari. Si trova nelle carni e pesce, ma solo in piccole quantità. Per tale motivo, è spesso usato in forma di supplemento. Importanza

Alcune persone che sollevare pesi e non mangiare un sacco di carne non si ottiene una sufficiente quantità di creatina. Questo è spesso visto con i vegetariani o vegani rigorosi.
Funzione

creatina è utilizzato anche da persone che sono chiamate "hard gainer". Hanno un momento davvero difficile aumentare di peso e ricorrere alla creatina di aggiungere su qualche chilo.
Loading Fase

Il primo passo per usare la creatina è il carico fase. In questa fase, si sta caricando il corpo e le cellule muscolari di creatina. L'importo medio è 20 a 30 g al giorno distribuito su 2 a 4 porzioni. La fase di carico di solito dura 5-7 giorni.
Manutenzione

Durante la fase di mantenimento, si prende circa 2-5 g al giorno. Questo di solito preso in due dosi, una di loro subito dopo l'allenamento.
Cycle

creatina dovrebbe essere presa per una serie di settimane, allora si dovrebbe scendere per una serie di settimane. Un esempio potrebbe essere di 4 settimane e 3 settimane off.
Identificazione

creatina deve essere preso con una qualche forma di sostanza zuccherina che è alto l'indice glicemico. Questo aiuta guidarla alle cellule muscolari più veloce. Succo di frutta è una buona opzione.