I benefici della fibra

Fibra è più comunemente conosciuto per aiutare i problemi digestivi. Tuttavia, una dieta ricca di fibre ha molti benefici per la salute al di là di prevenire la stipsi. Fibra si trova naturalmente in alcuni alimenti, e può anche essere preso in integratori. Fibra Panoramica

Fibra costituita da alimenti vegetali il tuo corpo non può assorbire. Si passa attraverso lo stomaco al piccolo intestino, e poi nel colon. La fibra è classificato in due gruppi, solubili e insolubili. Fibra solubile si scioglie in acqua e forma un materiale di gel. La fibra insolubile promuove la circolazione di materiale attraverso il sistema digestivo.
Vantaggi

Ci sono diverse condizioni di salute che possono trarre beneficio da una dieta ricca di fibre. Fibra può aiutare le persone con diabete di controllare i loro livelli di zucchero nel sangue. Fibra può anche abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Alcuni studi dimostrano che la fibra può aiutare le persone con il cancro. L'aggiunta di fibra alla vostra dieta può anche contribuire a un aumento di peso di controllo.
Considerazioni

Aggiungere troppo fibra alla vostra dieta troppo velocemente può causare gas, gonfiore e crampi . Aumentare l'assunzione di fibre lentamente nell'arco di alcune settimane. I batteri naturali nel vostro sistema digestivo ha bisogno di adattarsi al cambiamento. La fibra è più efficace quando assorbe l'acqua.
Aggiungi fibra alla vostra dieta

Le migliori fonti di fibra sono prodotti integrali, frutta, verdura, fagioli e noci . Cercate di mangiare frutta ad ogni pasto. Frutti ricchi di fibre sono mele, arance, pere e frutti di bosco. Mangiare spuntini più ricchi di fibre come crackers integrali o popcorn. Per la prima colazione, mangiare cereali a base di crusca.
Fibra Supplementi

Integratori di fibre ammorbidiscono le feci e alleviare costipazione. Non ci sono prove che l'assunzione di integratori come Metamucil è dannoso. Integratori di fibre si trovano comunemente in pillole, bevande e cereali.