Che cosa sono EPA vitamine?

EPA è uno degli omega-3 acidi grassi essenziali. Essi sono chiamati "essenziali" perché il corpo non produce questi acidi per conto proprio, e che è pertanto essenziale che essi diventino una parte normale della vostra dieta. EPA vitamine sono un modo per aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3. Tipi di Omega-3

EPA sta per "acido eicosapentaenoico". Gli altri due tipi di omega-3 sono DHA (acido docosaesaenoico) e ALA (acido alfa-linolenico). ALA si trova naturalmente nei semi di lino, noci, e verdi scuri, solo per citarne alcuni. EPA e DHA sono presenti in pesci di acqua fredda compreso il tonno, lo sgombro, l'aringa, branzino, halibut e salmone. Questi pesci ottenere EPA e DHA attraverso una dieta ricca di alghe. Per questo motivo, i pesci selvatici contengono più omega-3 che di allevamento di pesce (che sono principalmente alimentati con oli di cereali e verdure).
Vantaggi

EPA e DHA hanno in gran parte gli stessi benefici per la salute. Entrambi possono contribuire a ridurre il rischio di malattia coronarica, più bassi livelli di trigliceridi (un tipo di grassi nel sangue), e un po 'di ridurre l'ipertensione (pressione alta). EPA e DHA possono anche migliorare i problemi circolatori e di aiutare la funzione del cervello, mantenendo membranes.EPA cellule possono anche beneficiare la vostra pelle, aiutando a regolare la produzione di petrolio del vostro corpo e aumentare l'idratazione. Secondo il Journal of Lipid Research, EPA diminuisce la produzione di enzimi che abbattere collagene della pelle, riducendo le linee e rassodare la pelle.
Consigliate Importo

Aumentare l'assunzione di omega-3 attraverso il cibo è preferibile a vitamine. L'American Heart Association raccomanda due porzioni, o 8 once cotte, di pesci ad alto contenuto di omega-3 contenuti ogni settimana. Questo medie a 500 mg al giorno di omega-3.Se si non mangiano regolarmente pesce ricco di omega-3, gli integratori di olio di pesce può essere un buon modo per entrare in questo nutriente. L'American Heart Association suggerisce di prendere supplementi giornalieri contenenti 0,5-1,8 grammi totali di DHA e EPA.Look per gli integratori che hanno più DHA che EPA. Il tuo corpo può convertire DHA in EPA quando necessario, ma non il contrario around.Limit l'assunzione di oli idrogenati o oli (ad esempio i grassi trans) che possono danneggiare la capacità del corpo di assorbire e produrre EPA.


Attenzione

Se avete intenzione di prendere omega-3, guarda sulla bottiglia per "qualità farmaceutica" per sapere che il pesce è sollevata in acqua pulita. Assicurarsi che i supplementi sono certificati senza contaminanti e distillato molecolarmente per liberarsi di loro inquinamento. (Mercurio ingerito da una donna in gravidanza può rallentare lo sviluppo precoce di un bambino). Non assumere più di 3 grammi di omega-3 al giorno senza parlare con un medico prima. Inizia lentamente ogni volta che si prende un nuovo supplemento per assicurarsi che non sia dannoso per il vostro sistema digestivo.
Altre considerazioni

Aumentare l'assunzione quotidiana di Omega-3 è molto importante, ma ciò che è più importante è il rapporto tra omega-6 e omega-3 che si assunzione. Entrambi i gruppi di acidi grassi essenziali sono un bene per voi, ma avendo troppo omega-6 e non abbastanza omega-3 crea uno squilibrio alimentare che può portare a infiammazione e malattia. La tipica dieta occidentale solito ha un rapporto di omega-6 20:1 a omega-3, ma un rapporto vicino a 3:1 è recommended.Consuming più omega-3 (mangiando il pesce di acqua fredda sopra menzionato o prendere olio di pesce integratori) vi aiuterà a raggiungere un rapporto di acidi grassi meglio. Si dovrebbe anche mirare a ridurre la quantità di omega-6 si consumano. Questo significa limitare l'assunzione di oli vegetali a base di semi di girasole, di cartamo, di mais, di semi di cotone e semi di soia, ognuno dei quali contiene l'acido linoleico omega-6 (da non confondere con l'acido alfa-linolenico, l'acido omega-3). Raggiungere una migliore omega-6 e omega-3 è uno dei passi più intelligenti si possono adottare per migliorare la vostra salute generale e la dieta.