Non proteine ​​in polvere realmente funzionano?

Con così tanti integratori di proteine ​​in polvere sugli scaffali oggi, si può iniziare a credere che essi devono essere buono per qualcosa. La risposta alla domanda di se o non funzionano dipende da ciò che i risultati che stai sperando, e che altro hai aggiunto alla tua routine per aiutare a ottenere quei risultati. Che Protein Does

proteine ​​aiutano a costruire la nostra pelle, capelli, unghie e dei muscoli, e sono anche un aiuto nella digestione e altre funzioni del corpo. Muscoli, insieme ad altre parti del corpo, uso di proteine ​​come meccanismo per la riparazione e come fonte di combustibile. Le proteine ​​sono suddivise in aminoacidi da enzimi nello stomaco e nell'intestino e vengono poi ricombinati nel fegato e altri organi in proteine ​​che sono utilizzabili per il carburante e la riparazione. Qualsiasi eccesso di proteine ​​che non viene utilizzato dal corpo è escreto come urina.
Tipi

proteina di soia è derivata dalla pianta di soia ed è una proteina incompleta, il che significa che contiene un minor numero di aminoacidi. Proteine ​​del siero di latte è derivato dal processo di trasformazione del latte in formaggio ed è una proteina completa. Entrambe queste proteine ​​sono buone fonti, ma proteine ​​di soia tende ad essere più economico di proteine ​​in polvere del siero di latte.
Usi

Proteine ​​in polvere sono più comunemente utilizzati per bodybuilding o di tonificazione muscolare. Proteine ​​in polvere da soli non scolpire un corpo muscoloso perfettamente, ma possono aiutare. Quando si lavora fuori, i muscoli si strappano a livello microscopico. Un buon indicatore di quanto danno l'allenamento ha causato è il grado di dolore muscolare dopo. Subito dopo un allenamento rigoroso, i muscoli sono in cerca di carburante per aiutare a riparare i danni. Quando le proteine ​​in polvere sono prese entro 20 minuti di un allenamento, la proteina va direttamente ai muscoli per aiutare a ricostruire e riparare. Attraverso questo processo, i muscoli crescono lentamente per ospitare più pesante e più frequente sollevamento pesi.
Usi esterni di Bodybuilding

Le proteine ​​sono usate per riparare e aree di combustibili diversi muscoli. Integratori di proteine ​​sono spesso raccomandati dai medici dopo che un paziente ha subito un intervento chirurgico, per accelerare il processo di guarigione. Le proteine ​​si trovano in alto contenuto calorico bevande nutrizionali quali assicurare o PediaSure che sono benefiche per le persone anziane e giovani per la crescita e la riparazione. Proteine ​​in polvere sono comunemente utilizzati dai vegetariani o vegani che non stanno ottenendo abbastanza proteine ​​dalla loro dieta senza carne.
Altre fonti

proteina si trova in carni magre come il bianco carne di pollo, maiale e manzo. Latticini, uova, fagioli, noci e alcune verdure sono buone fonti. La maggior parte delle persone ottenere più del loro fabbisogno giornaliero di proteine ​​attraverso fonti di cibo, ma per la costruzione di massa muscolare dopo allenamenti rigorosi, proteine ​​deve essere aumentata.
Quantità raccomandate

adulto medio ha bisogno 0,8-1 g di proteine ​​per chilo di grasso corporeo al giorno. Per la costruzione del muscolo, consumare 1,5 a 2 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo. Dal momento che il vostro corpo in grado di elaborare più di tanto le proteine ​​in una sola volta, qualsiasi proteina in eccesso di 40 g consumato in una sola seduta non è utilizzata ed è escreto. Se si decide di iniziare una routine di proteine ​​in polvere, guardare con attenzione le etichette nutrizionali. Ogni grammo di proteine ​​contiene 4 calorie, quindi tutto in eccesso che deve essere minimo. Considerare la quantità di grassi e zuccheri per vedere se si allinea con i risultati desiderati.
Avvertenze

Poiché le proteine ​​sono trattati principalmente con il vostro fegato e reni, consumare troppo proteine ​​per un lungo periodo di tempo può impedire epatica e renale. Non iniziare un regime di proteine ​​in polvere aspettandosi risultati immediati. Utilizzando proteine, una dieta equilibrata ed esercizio fisico quotidiano produrrà risultati, ma vengono con il tempo e la pazienza. Costruire e mantenere il muscolo è un impegno a lungo termine.