South Beach Diet alimenti da mangiare in fase 1

La dieta South Beach si concentra sulle fasi di portare la salute a un nuovo, più sottile voi. La prima fase è la più restrittiva e mira a limitare il numero di carboidrati che si consumano, così come la quantità di zucchero. Creato dal cardiologo Dott. Arthur Agatston, questa dieta è stato intorno dal 2001 e ha guadagnato popolarità nel corso degli anni, perché molte persone hanno visto risultati. Phase One Linee guida

La prima fase della dieta South Beach ha una durata di due settimane. Durante la fase uno si può mangiare tutte le proteine ​​magre che si desidera. Inoltre, vi è una quantità minima di verdure si deve mangiare, senza massimo. Questa non è una dieta che si sente fame su. Invece, vi farà mangiare in modo diverso e limiterà di mangiare certi cibi.

Nella fase uno, si sono tenuti a mangiare tre pasti al giorno, oltre a due spuntini, e si può avere dessert dopo cena . Siete in grado di bere tutto il caffè e il tè che si desidera tra i pasti e sono incoraggiati a bere molta acqua durante il giorno. Nessun frutti, sono consentiti i carboidrati o di prodotti lattiero-caseari. Né si può consumare cibi grassi o alimenti contenenti zucchero.
Proteico

Per la prima colazione, il pranzo e la cena si è in grado di consumare più proteine ​​come necessario per controllare la fame. Scelte di manzo possono includere occhio di turno, carne macinata (90 per cento magra o più magri), filetto, lombata superiore o piano tondo. Scelte Agnello includono centro taglio, lampada CHOP o lonza. Scelte di maiale comprendono prosciutto cotto, pancetta canadese, lombo di maiale e filetto. Se sei un fan di pollame, le scelte includono Cornish gallina, tacchino, pancetta (limitato a due fette al giorno) e di tacchino o petto di pollo. È inoltre possibile godere di frutti di mare di ogni tipo, così come tofu morbido basso contenuto di grassi. Si può anche mangiare uova e carni pranzo a basso contenuto di grassi o senza grassi.
Verdure

Per le verdure è necessario mangiare un minimo di una mezza tazza per la prima colazione e due tazze a testa per il pranzo e la cena, non c'è importo massimo. Scelte vegetali includono carciofi, asparagi, fagiolini, fagioli cera, fagioli neri, piselli, broccoli, bok choi, cavolo, cavolfiore, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, succo di verdura (6 once al giorno), pomodori (uno per giorno), cipolla (mezza al giorno), funghi, senape, peperoni, sottaceti (solo aneto), crauti, piselli, spinaci, germogli di erba medica, zucche e zucchine. Ci sono alcune verdure che dovrebbero essere evitati, questi includono barbabietole, carote, mais, patate e patate dolci
Grassi

scelte di grasso ottimale includere l'olio di oliva e olio di canola.. Altre scelte includono grassi olio di mais, olio di soia, avocado, margarina, olive e condimenti per insalata (con meno di 3 grammi di zucchero). Scelte grassi sono limitati ad un cucchiaino da tè per la colazione e un cucchiaio a testa per il pranzo e la cena.
Snack e Treats

spuntini possono essere costituiti da proteine, verdure o frutta secca. Nuts possono consistere mandorle (15), noci del Brasile (4), anacardi (15), macadamia (8), arachidi (20), pistacchi (30), o noci (15). Dolci per il dessert dopo cena possono includere caramelle senza zucchero, zucchero fudgsicle libero, senza zucchero gelatina, o le gomme senza zucchero. Dolcificanti possono includere sostituti dello zucchero comprende NutraSweet, saccarina, sucralosio e.