Che cosa le persone hanno bisogno di fare quando si utilizza la dieta South Beach?

Il South Beach Diet è un programma di dieta popolare che consente per la perdita di peso, limitando i carboidrati. Quando si limita la quantità di carboidrati che sta assumendo, il tuo corpo inizierà a bruciare le riserve di grasso per l'energia. Ci sono tre fasi della dieta South Beach, e ogni fase ha diverse linee guida sulle quali alimenti si può godere. Fase 1

fase 1 dura due settimane ed è la fase più restrittiva del piano. Durante questa fase potrete evitare tutti gli alimenti ricchi di amido, come pane, frutta, patate, mais, carote e riso. Non vi è inoltre alcuna alcol consentito durante la fase 1. Si è permesso di avere tagli magri di manzo, maiale, pollo, tacchino e pesce. Sono ammesse anche le verdure come carciofi, broccoli, fagioli, cavoli, sedano, cetrioli, melanzane, lattuga, funghi, piselli, spinaci, pomodori e zucchine. Formaggi a basso contenuto di grassi, spezie, latte senza grassi, noci, brodo, olio d'oliva e burro sono tutti alimenti che può mangiare durante la prima fase. Mangia come molte uova che vuoi a meno che il medico le ha detto il contrario. Se avete voglia di qualcosa di dolce, si può mangiare caramelle senza zucchero dure, fudgsicles senza zucchero, gomma senza zucchero e senza zucchero cioccolato in polvere. Mangiare piccoli pasti ogni poche ore, senza mai andare più di quattro ore in mezzo. Se avete fame tra i pasti, allora non state dando abbastanza da mangiare. Le dimensioni delle porzioni non devono essere misurati. Mangiare per soddisfare la vostra fame, ma non roba da soli.
Fase 2

Dopo aver completato le due settimane di fase 1, si può iniziare ad aggiungere alcuni amidi di nuovo nella vostra dieta. Aggiungi un amido a settimana in modo da essere in grado di riconoscere gli alimenti che causano un aumento di peso. Questi alimenti si vorranno godere di rado, anche quando si raggiunge il peso ideale. Alcuni degli alimenti che si possono reintrodurre durante la fase 2 sono: mele, banane, melone, mirtilli, ciliegie, arance, pesche, fragole, edulcorato yogurt magro aromatizzato, pane integrale, cereali integrali o cereali ricchi di fibre, senza zucchero muffin crusca, pasta integrale, popcorn, piccole patate dolci, riso integrale e selvaggio, cioccolato (occasionalmente), senza grassi e budino senza zucchero e vino rosso o bianco. Durante la seconda fase, si dovrebbe continuare a evitare di patate bianche, biscotti, torte, riso bianco, mais, ananas, uva, anguria, miele, gelato e bianco o raffinato pane di grano. Ormai il tuo corpo avrebbe dovuto adeguare alla dieta e si dovrebbe trovare con un sacco di energia. Questo è un buon momento per iniziare un programma di esercizio fisico regolare. Camminando a soli 30 minuti ogni giorno da 3 a 5 volte a settimana è sufficiente esercizio che anche una mamma occupato può andare bene nel suo programma. L'esercizio fisico regolare non solo vi aiuterà a perdere peso più velocemente, ma sarà mantenere il peso fuori a lungo.
Fase 3

Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso , si passa alla fase 3 della dieta South Beach. Ecco come si dovrebbe mangiare per il resto della tua vita per mantenere il vostro peso di obiettivo. Durante la fase 3, non ci sono alimenti ristretti. Si dovrebbe sapere ormai che alimenti causano un aumento di peso e dovrebbe essere evitato. Se vi trovate a indulgere un po 'troppo spesso, basta tornare alla fase 1 fino a tornare al vostro obiettivo. Si può passare avanti e indietro tra le fasi della dieta con la frequenza necessaria.