South Beach Diet alimenti da mangiare

La dieta South Beach si propone di insegnare a dieta circa la scelta del giusto tipo di grassi e carboidrati per aiutare a regolare il peso e promuovere la salute in generale. La fase 1 della dieta dura due settimane, è la fase più rigorosa, e contribuisce a ridurre ed eliminare le voglie. Fase 2 è la fase a lungo termine della perdita di peso piano e si caratterizza per l'aggiunta di alcuni alimenti. La fase 3 è la fase di manutenzione per mantenere il peso fuori e mantenere una buona salute. Fase 1

Nella fase 1, si dovrebbe evitare di prodotti da forno, cereali, prodotti caseari pieno di grassi, farina, frutta, succhi di frutta, pasta e riso. Evitare anche maionese senza grassi, salsa barbecue, ketchup, senape al miele, o qualsiasi condimenti a base di zucchero o di sciroppo di mais.

Uova e sostituti delle uova sono consentiti.

Grasso oa 1 per cento latte, yogurt, ricotta, formaggio ridotto contenuto di grassi, e il latte di soia a basso contenuto di grassi vanno bene, ma dovrebbe essere limitato a due porzioni al giorno.

Tutto pesce fresco, affumicato o in scatola (compresi crostacei) è consentito . Ricordatevi di preparare il pesce in modo sano. Vapore, la torrefazione, sautéing, cottura e grigliatura sono tutti buoni metodi.

Scegliere carni magre come il controfiletto, filetto, lombata superiore, occhi rotondi, punta rotonda, braciole di maiale magra, prosciutto cotto, canadesi pancetta, tacchino, pancetta, carne di vitello, petto di pollo, gallina della Cornovaglia, e il petto di tacchino sono consentiti. Tutti i sostituti della carne sono permessi, ma cercano di attaccare con scelte di basso contenuto di grassi. Limitare il consumo di pancetta o salsiccia regolare. Bastone con carne in scatola a basso contenuto di grassi o senza grassi.

Evitare barbabietole, patate dolci, carote, patate e patate. In caso contrario, sono ammesse tutte le verdure e legumi. Verdure a foglia verde sono preferibili.

Noci vanno bene, ma limitato a ¼ tazza al giorno.

Tutti gli oli sani come l'olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di colza, olio di sesamo, olio di arachidi , e olio di noci sono consentiti.

scegliere No-calorie sostituti dello zucchero e limitare i vostri dolci senza zucchero per non più di 75 calorie al giorno.

zuppe preparate dovrebbe essere o brodo chiaro o ridotta zuppa di fagioli di grassi.

bevande come acqua, club soda, seltz, dieta di soda, succo di verdura, caffè e tè sono tutti ammessi. Limitatevi a non più di due bevande contenenti caffeina quotidiana.

Scegliere qualsiasi spezie che non contengono zucchero.
Fase 2

fase 2 consente a rallentare reintrodurre i carboidrati sani. Leggere le etichette per garantire hai trovato senza zuccheri aggiunti, grano intero, o prodotti di grano integrale. Secondo il South Beach Diet Cookbook, ci si dovrebbe limitare a 1-2 amidi quotidiana e cercare di abbinare i carboidrati con le proteine.

Old fashioned farina d'avena è permesso. Se la scelta di un cereale freddo, cercare cereali integrali e senza zucchero aggiunto.

È ora possibile includere edulcorato yogurt magro (limitata a 4 once al giorno).

Puoi anche usare grano intero, grano saraceno, segale e farina di orzo.

Reintrodurre frutta come mele, kiwi, mango, arance, ciliegie, frutti di bosco, melone, pompelmo, albicocche e uva. Evitare di banane, frutta in scatola, uva passa, anguria e ananas.

È ora possibile includere pasta fatta con farina di grano duro e riso selvatico, riso integrale e riso basmati.

Aggiungi dolce patate, patate dolci e carote per il consumo veggie. Continua ad evitare patate bianche, mais e barbabietole

Le scelte bevande rimangono simili,. Tuttavia, è ora possibile aggiungere uno o due bicchieri di vino con i pasti
Fase 3

Nella fase 3, è possibile reintrodurre "normali" alimenti. Circa il 28 per cento del vostro apporto calorico giornaliero può essere derivato dai carboidrati, consentendo di mangiare quasi tutto quello che vuoi all'interno di moderazione. Patate, pasta e pane sono tutte belle. Scegli cereali integrali e grassi sani oltre i prodotti trasformati e zuccheri raffinati e farina.