Cosa mangiare sulla prima fase della dieta South Beach

Fase 1 del South Beach Diet è il più breve, ma più rigorosa delle tre fasi della dieta. La fase dura due settimane, il suo scopo è quello di eliminare le voglie per gli amidi e gli zuccheri raffinati. Dietisti potranno stabilizzare la glicemia, mentre mangiare cibi ricchi di fibre e nutrienti. Snacking è permesso due volte al giorno, e la dieta non dovrebbe sentire fame o privati. Proteine ​​

fase 1 del South Beach Diet include molte proteine ​​e grassi buoni. La fase è formulato per avere il tipo più basso di carboidrati indice glicemico, che aiuterà la dieta sentirsi soddisfatti dopo i pasti, assicurarsi di non essere affamati per tutto il giorno e anche aiutare il controllo di zucchero nel sangue.

Fase che permette a dieta per gustare piatti di carne magra di manzo, agnello con il grasso visibile rimosso, pollo, pesce e frutti di mare, e di tacchino. Più in particolare, il pesce spada, pancetta magra, prosciutto canadese, Cornish gallina, salmone affumicato, tonno e petto di tacchino sono tutte le opzioni salutari. Sostituti della carne a base di soia possono essere mangiati pure.

Fase I comprende anche le uova, noci, formaggio e insalate con olio d'oliva 100% come condimento. Caesar insalate e basso contenuto di grassi ricotta sono buone opzioni quando si mangia fuori. Alcuni dadi sono anche permesso di essere goduto con moderazione, e si può bere l'acqua di cui si vuole durante il giorno e la notte.

Fase 1 non limita la quantità di cibo che si può mangiare, ma i pasti devono essere normale per dimensioni e soddisfare la fame; l'eccesso di cibo è scoraggiato. Dietisti sono incoraggiati ad avere spuntini a metà mattina e metà pomeriggio per frenare ulteriormente la fame durante la giornata.

Le indennità di proteine ​​in fase 1 sono generosi, e se seguito con le altre linee guida, perdita di peso è stimata essere tra gli otto ei 13 chili durante il corso di due settimane.
Verdure & Dairy

Tutte le verdure tranne barbabietole, carote, mais, patate e patate dolci sono consentito durante la fase 1. Questi possono essere freschi, in scatola, senza aggiunta di zucchero o congelati, e legumi sono inclusi. Le verdure possono essere preparate in diversi modi, come prima, al vapore o al forno. Alcuni piatti di verdura di godere sono insalata di cavolo asiatico, spinaci ripieni di funghi e vegetariani quiche.

Assicurarsi di limitare l'assunzione di succo di verdura a sei once al giorno, e il formaggio deve essere senza grassi oa basso contenuto di grassi. Prodotti lattiero-caseari, come latte devono anche essere a basso contenuto di grassi in una percentuale o senza grassi. O per qualcosa di un po 'diverso, provare il latte di soia come una gustosa alternativa a scremare. | Photos.com Pasto indennità

South Beach Pasti dietetici costituiti da colazione, pranzo, cena e due spuntini. Dieta deve mangiare ogni pasto e non saltare un pasto o uno spuntino. Questo vi terrà sensazione piena e senza fame durante la giornata

Breakfast consente di proteine ​​illimitato e almeno una mezza tazza di verdure,. Un cucchiaino di maionese o olio è opzionale. Il pranzo e la cena ogni consentono proteine ​​illimitato, almeno due tazze di verdure e un cucchiaio di maionese o olio.

Bevande caffeina sono limitate a 1-2 porzioni al giorno. Caffè e tè sono consentiti, per quanto desiderata, ma assicuratevi di bere decaffeinato dopo la seconda porzione della giornata.