Linee guida Dieta South Beach

Progettato dal cardiologo Arthur Agatston, la South Beach Diet sottolinea l'importanza di evitare zuccheri semplici. Mentre è una dieta a basso contenuto di carboidrati, la dieta South Beach si differenzia dagli altri in quanto non limita i carboidrati abbastanza pesantemente, ma non limitare grassi saturi a causa della sua connessione con la malattia di cuore e di altri problemi di salute. La dieta è suddiviso in tre fasi. Fasi

La dieta South Beach è suddiviso in tre fasi. La prima fase dura solo due settimane, ed è pensato per aiutarvi a eliminare voglie e iniziare a perdere peso. Invece di ottenere la raccomandata da 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati, si ottiene solo il 10 per cento.

La seconda fase è la fase di lungo termine della dieta South Beach. La gente che ha solo 10 libbre o meno da perdere sono incoraggiati a saltare la fase uno e iniziare da qui. I carboidrati rappresentano oggi circa il 27 per cento delle calorie giornaliere.

Una volta colpito il tuo obiettivo di peso, si è a fase tre. Si continuerà a seguire la filosofia alimentare che hai imparato nelle prime due fasi. Ma, dal momento che si tratta di una vita di scelte dietetiche, è possibile includere praticamente qualsiasi cibo con moderazione. Circa il 28 per cento delle calorie giornaliere sono i carboidrati. Se vi capita di aumentare di peso, si può tornare alla fase uno.
Scelte alimentari

Come alcuni programmi di dieta di marca, la South Beach Diet è dotato di cibi preconfezionati che è possibile includere nel vostro menù giornaliero. La dieta South Beach ha i suoi spuntini, e hanno anche una relazione con Kraft Foods, che etichetta alcuni dei suoi piatti "South Beach Diet Raccomandato."

Cibi preconfezionati comprendono tutto, dal forno arrosto di tacchino per il pranzo, per salsa, formaggi grassi ridotto e strisce di petto di pollo. Spuntini da South Beach Diet comprendono biscotti, cereali e barrette sostitutive del pasto.

Se si diverte a fare un po 'di uno chef, è possibile ampliare le vostre scelte culinarie con qualche aiuto da suggerimenti sul piano di South Beach Diet. Sito web della società ha ricette che si adattano in per ogni fase del piano.
Cosa aspettarsi

Le prime due settimane di dieta South Beach sono il più duro, che è quando i carboidrati sono più limitati. Secondo la dieta, si perde 8 a 13 chili in prime due settimane. Questo è molto superiore alla tradizionale raccomandata tasso di perdita di peso di 1 a 2 libbre. una settimana. Se sopravvivi questa fase, si è in buona forma per rendere al vostro peso di obiettivo.

Anche se non c'è una grande enfasi sulla esercizio, i creatori della dieta consiglia una passeggiata quotidiana di 20 minuti per aumentare il metabolismo.
Expert Insight

Il South Beach Diet è incentrata l'indice glicemico, che classifica i carboidrati in base a come influenzano il glucosio nel sangue. Secondo l'indice, minore è il numero, migliore è la scelta food |

però., Gli esperti sono divisi sulla sua rilevanza. Alcuni indietro la filosofia GI, mentre alcuni, come uno studio presso l'Università di Arnold School of Public Health della Carolina del Sud, trovano che l'indice glicemico non può aiutare le persone a determinare gli alimenti che dovrebbero mangiare.

Quindi, è la South Beach Diet valore dei vostri soldi? Gran parte della risposta dipende dalla vostra personalità. Se ti manca la forza di volontà e preferisce una guida, si può decidere di firmare per la dieta ufficiale. In caso contrario, ci sono così tante informazioni disponibili on-line che si può sviluppare il proprio piano di attacco basato sul metodo South Beach Diet.