South Beach Diet porzioni di cibo

La dieta South Beach si compone di tre fasi. Dopo due settimane di fase uno, si passa alla fase due. Per quanto tempo si rimane sulla fase due dipende da quanto tempo ci vuole a raggiungere il vostro peso ottimale. La terza fase è un piano di manutenzione sano destinato a durare per il resto della tua vita. La dieta South Beach si concentra principalmente sulla limitazione carboidrati raffinati. Quando si uniscono la dieta South Beach, si avrà un elenco di cibi approvati e porzioni tra cui scegliere, così come un elenco di cibi da evitare. Phase One

fase uno della dieta South Beach è la fase più rigorosa del piano, per quanto riguarda le restrizioni di determinati gruppi di alimenti. Le linee guida colazione non limitano la quantità di fonti di proteine, tuttavia lo fa restringere il tipo di proteine ​​si può mangiare. Per la prima colazione, si può mangiare pancetta canadese, pancetta di tacchino, senza grassi metà e metà, senza grassi o 1-2% la ricotta e lo yogurt. Tuttavia, lo yogurt deve essere senza zucchero, pianura, senza grassi oa basso contenuto di grassi. Fase colazioni uno non consentono frutta o amidi, tuttavia si deve mangiare un minimo di ½ tazza di verdure. Si può anche avere 1 cucchiaino. di grassi, come maionese o olio. La fase uno non permette il consumo di qualsiasi latte.

Phase One pranzi sono simili a colazioni. Si può avere proteine ​​senza limiti dalla lista approvata (come manzo extra-magra, pollame senza pelle e frutti di mare). È necessario disporre di un minimo di due tazze di verdure dalla lista approvata (come gli asparagi, fagiolini, cavolfiori o spinaci). Non sono ammessi frutti o amidi. Si può avere 1 cucchiaio. di grasso (olio o maionese). Fase cene uno sono gli stessi di fase uno pranzi. Durante la fase uno, è necessario avere anche due spuntini, come ad esempio una porzione di legumi e illimitati.
Fase Due

Fase due colazioni sono gli stessi di fase uno con riferimento a proteine ​​e verdure. Tuttavia, si può anche avere una porzione di frutta (per l'intera giornata). Questa scelta di frutta può essere lentamente aumentata a tre porzioni di frutta al giorno, come raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso. Si può anche avere 1 cucchiaino. di grasso con la prima colazione (olio o maionese). Il tuo assegno di latte per l'intera giornata è 1 a 1 ½ tazze (o è possibile sostituire leggermente aromatizzato, basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt).

La fase due pranzi e le cene sono illimitate in termini di quantità di proteine, così a lungo come si sceglie dalla lista alimenti approvato. È inoltre necessario avere un minimo di due tazze di verdure con il pranzo e la cena. Si può avere 1 cucchiaio. di grasso con entrambi questi pasti. Una porzione di amido è consentito al giorno nella fase due, tuttavia si può aumentare lentamente questo per due o tre porzioni. Spuntini in fase due sono opzionali, si può mangiare verdure, noci, altre proteine ​​o di mangiare il vostro servizio frutta
Fase Tre

fase tre si verifica quando si. hanno raggiunto il tuo peso ideale. Questa è la fase di manutenzione per tutta la vita. Se in qualsiasi momento ti accorgi che si stanno guadagnando peso di nuovo, si può tornare alla fase uno. Nella terza fase, si può scegliere tra molte opzioni alimentari sane. Siete invitati a mangiare porzioni ragionevoli che manterrà il vostro peso sano, ma si ha più libertà nella scelta loro.