Cose che puoi mangiare sulla dieta Southbeach

South Beach è una striscia di hotel Art Deco e sabbia popolate da organismi camera-ready in mostra per tutto il giorno. Il nome è sinonimo di glamour, giovani e fitness estremo. Immagine di South Beach guida la popolarità della dieta omonima che possono staccarsi primi chili, ma non è un modello equilibrato di un nutriente, piano di mangiare sano. Secondo i Servizi Sanitari della Columbia University, la South Beach Diet è a basso contenuto di calcio e limita fibre, vitamine, potassio, magnesio e ferro. Phase One - Cosa mangiare

La prima fase della dieta South Beach è il game-changer. In appena due settimane, si suppone a calci la tua abitudine di carboidrati e iniziare qualche grave perdita di peso. Si è permesso di mangiare proteine ​​come carne, pesce e uova. Formaggio, noci, insalate e cibi con grassi insaturi sono OK. Mangiare quanto vi piace di vegetali specifici come gli asparagi, germogli di soia, broccoli, cavolo, cavolfiore, sedano, cetrioli, ravanelli e spinaci. Verdure considerati troppo ricca di zuccheri per la dieta includono carciofi, carote, mais, fagioli, patate, zucca, patate dolci e patate dolci
Phase One -. Cosa non mangiare

La Mayo Clinic dice che la dieta permette di melone, ma scoraggia altri frutti più dolci, come i mirtilli, fichi, uva, mandarini cinesi, pere, ananas e prugne. Non è inoltre possibile mangiare pane, pasta, riso, patate, prodotti da forno, o bere alcolici. Nella fase uno, si ottiene solo il 10 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati. La maggior parte dei nutrizionisti raccomandano di 45 a 65 per cento delle calorie giornaliere provengono da carboidrati per una dieta normale e sana. Secondo la Cooperative Extension Virginia, fase uno del la dieta South Beach non fornisce una nutrizione adeguata per i bambini, adolescenti e donne incinte o in allattamento.
Fase Due

La fase due dura fino a raggiungere il peso desiderato. Si può aggiungere un paio di carboidrati, con parsimonia, alla dieta. L'assunzione di carboidrati può colpire fino a 27 per cento delle calorie giornaliere. È ora possibile reintrodurre alimenti come pane integrale, popcorn, cereali ricchi di fibre, riso e piselli. Le mele, mirtilli, pompelmo, kiwi, fragole, 1 per cento o il latte di soia, yogurt magro, vino rosso e un po 'di cioccolato sono OK troppo.
Fase Tre

La fase tre è il resto della tua vita. Si suppone di mantenere una dieta a basso contenuto di carboidrati, o tornare indietro alla fase uno se si mette su chili. Per la manutenzione permanente, la South Beach Diet richieste carboidrati dovrebbero rappresentare il 28 per cento delle calorie giornaliere. Ciò significa che è possibile aumentare la quantità di cibo è permesso nella fase due, ma solo se è mantenere il peso fuori.
Tipica fase One Day

Ecco cosa dice la Mayo Clinic i vostri pasti quotidiani potrebbero sembrare sulle prime due settimane della dieta South Beach. La colazione è una tazza di caffè o tè, o un bicchiere di succo di pomodoro, verdure quiche con spinaci, formaggio e verdure più fresche. Il pranzo potrebbe essere di pollo alla griglia su lattuga romana con balsamico, con tè freddo o soda dieta. La cena può essere pesce alla griglia, verdure grigliate e insalata. Si può mangiare alcuni dolci come una crema espresso e snack su humus e sedano, noci miste, tacchino roll-up e alcuni formaggi.