Come mangiare più vitamina B

Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la salute dei nervi, pelle, occhi e capelli, e per un fegato sano. Cose che ti serviranno
Pesce
Frutta
fegati
pesce
soia Prodotti
Verdure
Germe di Grano
di grano grosso pane
lievito di birra

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1

Mangiare verdure a foglia verde, melone, asparagi, barbabietole e lievito di birra per ottenere abbastanza acido folico.
2

Aggiungi arricchito integrale prodotti, broccoli, asparagi, funghi, verdure a foglia verde, cavoli di Bruxelles e cereali come il miglio per la vostra dieta per un adeguato B-2, o riboflavina.
3

Spike la dieta con prodotti a base di soia , lievito e cereali per la biotina. Fegato di manzo e vongole sono anche una buona fonte.
4

mangiare cereali integrali, lievito di birra, germe di grano, ostriche e pane arricchito per B-1, o tiamina.
5

Festa di pollo, salmone, patate e prodotti integrali per il B-3, o niacina. Arachidi e burro di arachidi sono anche buone fonti di niacina.
6

Mangia riso, prodotti di soia, cereali integrali, banane, fragole, verdure a foglia verde, germe di grano e farina d'avena per la B-6, o piridossina . Altre fonti includono broccoli, asparagi, pesce, pollo e anguria.
7

Mangiare cibi di origine animale per i B-12, o cobalamina. I vegetariani possono ottenere B-12 da prodotti fortificati, alcuni alimenti di soia fermentati come il miso, e Stella Rossa marchio Y3365 lievito.
8

Trova acido pantotenico in una grande varietà di fonti vegetali e animali, comprese le uova , avocado, funghi, pollo e arance.