Come aumentare la vitamina A

Vitamina A, detta anche retinolo, aiuta a mantenere la pelle ed i capelli sani e cercando è necessario per la salute delle ossa, dei denti, gli occhi, le cellule del corpo, e tessuti. Aiuta il tuo corpo a proteggersi dalle infezioni e aiuta con la riproduzione. L'RDA degli Stati Uniti per la vitamina A al giorno è di 2.600 IU per un maschio e di 3.300 IU per una femmina. Cose che ti serviranno
Frutta Verdura

Fegato /frattaglie
Pesce
Latticini
Cereali
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1

Mangiare una varietà di cibi ricchi di vitamina A e si dovrebbe ottenere tutto ciò che serve per mantenere una sana dose.
2

mangiare tanta frutta e verdura arancione e verdure a foglia verde e pomodori. Mangiarli crudi, quando è possibile, perché perdere nutrienti, tra cui la vitamina A, quando li si cucina.
3

mangiare carni di organi come il fegato e frattaglie. Anche mangiare alcuni pesci come il merluzzo e salmone. Cuocere in forno o cuocere carne invece di friggere. Alcuni vitamina A viene persa quando si soffriggere la carne.
4

bere latte e mangiare latticini, che è una buona fonte di vitamina A. Anche a basso contenuto di grassi e scremato latte ha vitamina A fortificato in loro, perché quando si rimuove il grasso, la vitamina A è perduto con esso. Il burro è anche ricco di vitamina A.
5

mangiare freddo e caldo cereali per la colazione, che sono fortificati con vitamina A. |