Come trovare la vitamina B-12 in Foods

Il tuo corpo ha bisogno di vitamina B-12 per funzionare correttamente. Avete bisogno di B-12 per creare il sangue, per mantenere il sistema nervoso sano e per prevenire danni neurologici. Seguire questi suggerimenti per trovare la vitamina B-12 nel cibo in modo da poter mantenere la vostra salute. Istruzioni
1

Trova B-12 negli animali di proteine. Mangiare carne come manzo, maiale, prosciutto e pollo per ottenere dosi giornaliere di B-12. Si trova il B-12 in tutti i tagli di carne bovina tra cui bistecche, arrosti e carne macinata.
2

Includi fegato nella vostra dieta. Fegato una volta era utilizzato per mantenere le persone con B-12 vivo quando i loro corpi non sono riusciti a produrre abbastanza della propria vitamina B-12.
3

cucinare una porzione di pollame o pesce, che è un altro modo per includere B-12 nella vostra dieta. Mangiare pollo, tacchino, salmone o tonno.
4

mangiare un uovo al giorno. Si può friggere, vapore, portar via o scramble uova per essere sicuri di ottenere la dose necessaria di B-12. È inoltre possibile trovare questa vitamina nei prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt o panna. Bere una tazza di latte intero o mangiare una tazza di yogurt al giorno.
5

Comprare alimenti che sono fortificati con B-12 come cereali o latte.
6

Assicurati bambini ottenere B-12, fornendo loro il latte materno. Il B-12 trasferimenti al bambino attraverso il latte materno dalla proteina nel vostro corpo.
7

integrare la dieta con piante come le alghe e alghe. Questi alimenti contengono qualche vitamina B-12, ma non sufficiente a fornire tutte le B-12 è necessario.
8

Mangiare alimenti che contengono acido folico, come verdure a foglia verde per evitare che i B-12 livelli di cadere. Il tuo corpo ha bisogno di acido B-12 e folico vitamina per mantenere adeguati livelli di vitamina.