Come ottenere una dose giornaliera di vitamina D

Gli Stati Uniti hanno raccomandato indennità giornaliera di vitamina D è di 200 UI al giorno e di 400 UI al giorno per le persone anziane e coloro che non ottengono l'esposizione al sole molto. Gravi carenze di vitamina D causa rachitismo e carie. La vitamina D aiuta anche nella prevenzione di osteoporosi, cancro e diabete. E 'difficile ottenere la vitamina D dalla dieta da sola, dal momento che alcuni alimenti contengono vitamina D naturale. Istruzioni
1

Prendete 1 cucchiaio di olio di fegato di merluzzo al giorno. Olio di fegato di merluzzo contiene più della dose raccomandata di vitamina D. US
2

Mangia una porzione al giorno di pesce, come il salmone, sgombro, tonno e sardine.
3

alimenti Acquisto fortificati con vitamina D. Questi includono il latte, la margarina e cereali.
4

Prendere in piccole quantità di vitamina D da uova, fegato e di formaggio svizzero.
5

prendere il sole. La maggior parte delle persone ottenere abbastanza vitamina D da esposizione al sole. Copertura nuvolosa, smog e ad alto contenuto di melanina nella pelle sono alcuni fattori che impediscono alle persone di ottenere la vitamina D dal sole solo. Alcuni rapporti dicono che l'esposizione alla luce solare diretta per 5 a 30 minuti due volte a settimana produce adeguata di vitamina D.
6

assumere integratori, come il fegato di merluzzo pillole di olio o di multi-vitamine che contengono vitamina D.