Come aumentare la vitamina K innesto

La vitamina K , che comprende K1 e K2 , è una vitamina liposolubile che l'organismo usa per coagulare il sangue . Inoltre aiuta a mantenere sani, forti ossa come l'età , e aiuta a prevenire alcuni tipi di cancro . Le donne dovrebbero ottenere 70 microgrammi , o mcg di vitamina K , un giorno, gli uomini dovrebbero prendere circa 80 mcg . Istruzioni
1

mangiare una varietà di ortaggi a foglia . Cavolo ti danno circa 150 mcg di vitamina K per tazza ; spinaci tritati fornisce 120 mcg ; Kale ha 547 mcg ; . Ed 1 tazza di lattuga ha 118 mcg
2

Consumare yogurt e il latte colta, entrambi i quali aiutare gli intestini producono vitamina K2 .
3

Avere broccoli come contorno nei pasti , o inserire in tuoi casseruole . Una tazza di broccoli cotti ha 420 mcg di vitamina K.
4

Mettere maionese sui vostri panini . Maionese ha 11,9 mcg di vitamina K per cucchiaio .
5

Cook con olio d'oliva o olio di canola per aumentare l'assunzione di vitamina K . L'olio di oliva ha 6,6 mcg di vitamina K per cucchiaio , e olio di colza ha 19,7 mcg . L'olio di soia ha la maggior parte della vitamina K a 26,1 mcg .