Come ottenere abbastanza ferro nella dieta vegetariana

Nei paesi in tutto il mondo, il vegetarianismo è un modo di vita. La carne è molto più costoso di riso e fagioli, così spesso la carne diventa una "occasione speciale" meal.Often, però, le diete vegetariane sono poveri di ferro. Questo minerale è fondamentale per lo sviluppo dei globuli rossi, che trasportano oxygen.How può vegetariani in qualsiasi paese assicurarsi che essi ottenere una dieta ben equilibrata che è ad alto contenuto di alimenti ricchi di ferro? Questi passi vi mostrerà come assicurarsi che la dieta vegetariana è ricca di ferro. Istruzioni
Come ottenere abbastanza ferro nella vostra dieta vegetariana
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Prendi un fisico del proprio medico. Lui o lei può dire se si stanno ottenendo abbastanza ferro nella vostra dieta.
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Scegli ottime fonti di ferro. Qui ci sono alcuni alimenti che sono "eccellenti" fonti di ferro: • tuorli d'uovo • Melassa • crusca di uva passa (. Se mangi pesce, provare sardine)
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Scegli fonti "buone" di ferro. Qui ci sono alcuni alimenti che sono buone fonti di ferro: • Uva passa • • Prugne secche Albicocche • Fichi • Fagioli nani • Fagioli di Pinto • fagioli Navy • Lenticchie • Split piselli • Enriched cereali • Enriched maccheroni • Spinaci • Verdi • Broccoli • Fagioli Lima • Avocado
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fare cose che migliorano il ferro nella vostra dieta. Cottura in una padella di ghisa, per esempio, può aggiungere tracce di ferro per il vostro cibo. Inoltre, mangiare i seguenti alimenti può aiutare il vostro corpo ad assorbire il ferro meglio: Frutta: Arancia, Succo d'arancia, melone, fragole, grapefruit.Vegetables: broccoli, cavolini di Bruxelles, pomodoro, succo di pomodoro, patate, peperoni verdi e rossi. Vino bianco è anche una buona fonte di ferro.
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evitare le cose che interferiscono con la capacità del corpo di assorbire il ferro. Questi includono: fumare, bere vino rosso, caffè e tè, e mangiare i seguenti alimenti: bietole, bietole, rabarbaro e patate dolci