Come ottenere più calcio in una dieta

Il calcio è il minerale più abbondante nel nostro corpo. La maggior parte di essa si trovano nelle nostre ossa e dei denti e il resto sono posti cellule nervose, del sangue, fluidi corporei e tessuti del corpo. Oltre a mantenere la salute e forza nostre ossa e denti, calcio gioca un ruolo importante nella promozione corretto funzionamento dei muscoli, sistema nervoso e processi riproduttivi del corpo. Il consumo di calcio è anche il modo più importante per prevenire l'insorgenza di osteoporosi o malattia delle ossa fragili che colpisce soprattutto le donne di età superiore ai 50. Se siete su un regime di perdita di peso, e ha ancora voglia di aggiungere più calcio sulla vostra dieta, ecco alcuni metodi utili. Cose che ti serviranno
basso contenuto di grassi o senza grassi del latte
basso contenuto di grassi o senza grassi formaggio
basso contenuto di grassi o senza grassi yogurt
Sardine
Verdure a foglia verde
Melassa
Mostra altri Istruzioni pagina 1

Bere latte quanto più è possibile. Provate a prendere l'abitudine di bere il latte con i vostri pasti o quando avere spuntini. E visto che sei a dieta, non dimenticate di avere il latte a basso contenuto di grassi o senza grassi. Uno di questi hanno la stessa quantità di calcio come latte intero, ma sono molto meglio perché sono a basso contenuto di calorie.
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Iniziate la giornata con una ricca colazione. Avere una ciotola di cereali integrali in coppia con 8 once di latte scremato. Se si va per una colazione di farina d'avena, aggiungere il latte su di esso per rendere più cremoso. Questi sono tutti i pasti salutari che non sono solo ricchi di calcio, ma anche ricchi di fibre.
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Aggiungi calcio sulle vostre bevande calde. Utilizzare il latte al posto dell'acqua al momento della cioccolata calda istantaneo (swiss miss) drink. Tanto per cambiare, provare a utilizzare a basso contenuto di grassi o latte evaporato senza grassi sul vostro caffè, invece di crema. È possibile aggiungere il latte ad esso per più sapore.
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Fai la tua golosità fatte in casa ricca di calcio. Invece di utilizzare l'acqua, utilizzare il latte secco non grasso quando fare frittelle, e quando la cottura di torte, biscotti o pane. Aggiungere il formaggio senza grassi oa basso contenuto di grassi, quando fare zuppe, stufati, casseruole e panini. Shred alcuni sulle vostre insalate o verdure, anche.
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Godetevi un gustoso dessert caricato con il calcio. Ci sono numeri di dolci gustosi che sono meno in, a base di latte budino di tapioca e gelato grassi e ad alto contenuto di calcio tra cui frozen yogurt. Un gustoso frullato è grande, fatta di frutta congelata miscelati e latte scremato o di un basso contenuto di grassi bar muesli con strati di yogurt leggero e frutta a fette.
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Ottieni il tuo calcio dalle sardine. Sardine in scatola sono buona fonte di calcio per le persone che sono intolleranti al lattosio. Esso può essere servita sulla cima di un pane di frumento o può essere mangiato da solo. Non solo questi salmoni ricchi di calcio, ma sono anche ricchi di proteine ​​e
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Vai verde. Un'altra buona fonte di calcio per le persone intolleranti al lattosio sono verdure a foglia verde come broccoli, cime di rapa, cavoli rapa e cavolo. Verdure a foglia verde sono ricchi di acido folico che protegge il corpo contro i tumori, problemi cardiaci, anemia e persino il morbo di Alzheimer.
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provare a cucinare con melassa. La melassa è uno sciroppo chiaro o scuro questo è un sottoprodotto di zucchero ottenuto. Basta un cucchiaio di esso contiene 172 milligrammi di calcio. Quindi, andare avanti e aggiungere alcuni melassa ricchi di calcio per la cottura di biscotti e pan di zenzero. Si può anche aggiungere un po 'di fagioli al forno per aggiungere più gusto ad esso.
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Comprare alimenti che sono arricchiti con calcio. Quando lo shopping per le forniture di cibo, cercare di acquistare un po 'di calcio cibo e bevande come cialde, cereali caldi, pane, budini senza grassi, soia, bevande e succhi d'arancia arricchiti di calcio fortificato.

con consigli e avvertenze

L'assunzione di integratori di calcio può anche essere un modo efficace per aggiungere più calcio nella vostra dieta.

vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio nel il corpo. Una buona fonte di vitamina D è raggi del sole - in modo da andare avanti e avere un po 'di sole. Ma non più di farlo. Si può anche optare per il consumo di alimenti ricchi di vitamina D, invece, come il salmone, gamberi, o uova. L'assunzione di integratori di vitamina D può anche essere un'opzione.

Evitare il fumo di sigaretta e di diminuire il consumo di caffeina quando si è in procinto di aggiungere fino calcio nel vostro sistema.

Esercitare le ossa per mantenerli sani. Oltre a prendere il calcio per rendere le ossa forti, lavorare fuori troppo. Vai a fare una passeggiata o fare jogging.
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