Che cosa fa la vitamina B6 fare?

La vitamina B6 è una delle vitamine del complesso B. Si tratta di un nutriente essenziale che dobbiamo ottenere dalla nostra cucina o da integratori alimentari. La vitamina B6 è importante per il metabolismo di tutti gli alimenti che mangiamo e supporta la salute del cuore e del sistema cardiovascolare, così come il cervello e il sistema nervoso. Funzione

La vitamina B6 è necessaria per la ripartizione e l'utilizzo di tutti i prodotti alimentari - proteine, carboidrati e grassi - che mangiamo. La vitamina B6 è necessaria per la formazione di molti neurotrasmettitori - le sostanze chimiche che il nostro cervello utilizza per inviare messaggi in tutto il corpo - tra serotonina e acido gamma-amminobutirrico, o GABA. Bassi livelli di serotonina e GABA sono associati con la depressione e ansia. La vitamina B6 aiuta anche ad alleviare alcuni dei sintomi della sindrome premestruale, come la depressione e stanchezza. La vitamina B6 è richiesta per la conversione di omocisteina in cisteina nel corpo (insieme con folati e vitamina B12). Elevati livelli di omocisteina sono associati ad un aumentato rischio di malattie cardiache, come la depressione pure. Nel contribuire a ridurre i livelli di omocisteina nel corpo, la vitamina B6 ha un ruolo importante nel ridurre il rischio di malattie cardiache.
Tipi

vitamina B6 si trova in alimenti come fegato, carne, pesce, cereali, soia, noci e frutta noncitrus, e in diverse forme. Piridossina è la forma di vitamina B6, che si verifica soprattutto nei cibi vegetali e integratori alimentari. Carni, pesce e pollame contengono B6 in forma piridossale e piridossamina. La vitamina B6 è meglio assorbito e utilizzato se assunto in forma di integratore alimentare, dal momento che circa il 50 per cento del contenuto alimentare di vitamina B6 è perso durante la cottura e la lavorazione.
Considerazioni

Vitamina B2 e magnesio sono necessari per la vitamina B6 per essere metabolizzato nella forma attiva nell'organismo. La vitamina B12 e folati sono necessari anche per la conversione di omocisteina in cisteina, vitamina B6 in modo dovrebbero essere presi con questi nutrienti per il supporto del sistema cardiovascolare e nervoso.
Prevenzione /soluzione

Per sostenere il cuore, il cervello e il sistema nervoso, così come la salute generale, prendere 25 mg di vitamina B6 al giorno. Assicurarsi che la vitamina B6 è preso come parte di una formula multivitaminico-minerale completa o almeno come parte di un prodotto B-complesso in quanto richiede altri nutrienti per essere più efficace. Per contribuire ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, assumere 100 mg al giorno di vitamina B6 in forma piridossal fosfato.
Attenzione

eccesso di vitamina B6 in forma piridossina può causare nervo disturbi che possono causare sintomi di formicolio, intorpidimento o dolore. Non assumere più di 100 mg di vitamina B6 al giorno su una base a lungo termine, a meno che non è in forma piridossal fosfato e solo dopo aver consultato il medico. La vitamina B6 può interferire con farmaci usati per trattare il morbo di Parkinson, quali la levodopa. Altri farmaci Parkinson, comprese carbidopa, possono esaurire i livelli di vitamina B6 nel corpo, come possono contraccettivi orali. Parlate con il vostro medico circa il vostro bisogno di più vitamina B6 o di ridurre l'assunzione di B6 se sta assumendo qualsiasi prescrizione di farmaci.