Quali vitamine sono gli antiossidanti?

Il danno ossidativo è stato implicato come causa di molte malattie e disturbi del corpo. I radicali liberi generati dai nostri corpi, così come l'ambiente, bombardano le nostre cellule ogni giorno, che causano danni ossidativi e contribuire al processo di invecchiamento. Vitamine A, C ed E agiscono come antiossidanti per placare i radicali liberi e proteggono il corpo dai danni ossidativi. Funzione

In termini semplici, tutto nell'universo è costituito da blocchi di costruzione piccole molecole chiamate. I radicali liberi sono molecole instabili che stanno cercando di "rubare" le particelle da altre molecole per rendersi più stabile. Quando rubano dalle molecole nelle cellule del corpo, causano danni alle cellule e creare ancora più radicali liberi. Antiossidanti rinunciare parti del loro molecole (pur rimanendo stabile) per fermare i radicali liberi e di impedire loro di danneggiare il vostro corpo.
Importanza

Senza adeguati livelli di antiossidanti nel corpo, radicali liberi generati dai normali processi metabolici nonché da fonti ambientali come la luce solare, l'inquinamento e anche lo stress possono danneggiare le nostre cellule e tessuti. I danni alle membrane cellulari, il DNA (il programma genetico delle cellule) e di altre strutture cellulari possono disturbare la funzione e mettere in pericolo la riproduzione delle cellule. Danno ossidativo eccessivo può contribuire allo sviluppo del cancro - la proliferazione di cellule anormali nel corpo -. O di altre malattie, come il morbo di Alzheimer e le malattie cardiache | Photos.com Tipi

Ci sono entrambi antiossidanti idrosolubili e liposolubili. La vitamina C è un antiossidante idrosolubile. Antiossidanti idrosolubili non vengono memorizzati nel corpo, quindi è necessario ottenere la vitamina C su base regolare dalla vostra dieta o integratori. Antiossidanti liposolubili comprendono le vitamine A ed E. Essi devono essere prese con una piccola quantità di grassi per essere assorbito, e vengono memorizzati nel fegato.
Considerazioni

La maggior parte degli antiossidanti negli alimenti si trovano in frutta fresca, verdura e cereali integrali. Purtroppo, la dieta occidentale standard fornisce poco di questi alimenti sani e invece si concentra più sul trasformati, cibi molto grassi. L'elaborazione non esaurisce soltanto molti antiossidanti, come le vitamine B, negli alimenti, ma anche rimuove gran parte della fibra, rendendo tali alimenti ricchi di calorie ma poveri di nutrienti. Assicurarsi che si sta ottenendo 5 porzioni di frutta e verdura al giorno e di 2 a 3 porzioni di cereali integrali come il riso integrale, quinoa o grano intero.
Prevenzione /soluzione

prendere un integratore multivitaminico-minerale al giorno per assicurarsi che si sta ottenendo adeguati livelli di antiossidanti. Cercare un supplemento in forma di capsule, in quanto il processo utilizzato per rendere compresse utilizza alto calore e pressione, così come leganti che possono danneggiare gli antiossidanti e renderli meno a disposizione per il vostro corpo ad assorbire e use.If si sono esposti ad elevati livelli di inquinanti attraverso lo smog o sostanze chimiche sul lavoro, spendere un sacco di tempo all'aperto, sono sotto stress, malato o se le persone intorno a voi si ammalano, prendere un integratore antiossidante supplementare. Assicurarsi che comprende 25.000 UI di vitamina A, come beta-carotene, 500 mg di vitamina C e 400 UI di vitamina E.