Che cosa fa Zinco fare per il corpo?

Lo zinco è un oligoelemento essenziale che è vitale per la crescita e lo sviluppo. Zinco è strumentale nella risposta immunitaria, funzione cerebrale e la capacità di riprodursi. C'è anche un conflitto di dati che suggeriscono che gli integratori di zinco potrebbero essere in grado di ridurre i sintomi del raffreddore comune. Funzione di Zinco

zinco è essenziale per il corretto funzionamento del metabolismo cellulare. Circa 100 enzimi affidano a zinco per aiutarli a catalizzare reazioni chimiche vitali. Zinco protegge le membrane cellulari dal danno ossidativo e stabilizza la struttura delle proteine ​​cellulari. Proteine ​​zinco si legano al DNA e aiuta i geni indicano alle cellule cosa fare. Questo include raccontare alcune cellule a morire, che è importante per la crescita, la gestazione e la prevenzione delle malattie. Lo zinco aiuta anche a controllare il rilascio di ormoni e la trasmissione degli impulsi nervosi.
Indennità giornaliera raccomandata di zinco

L'indennità giornaliera raccomandata di zinco varia per i diversi tipi di persone . I bambini fino a 6 mesi di età dovrebbero consumare circa 2 mg di zinco al giorno. Questo aumenta a 3 mg al giorno per i bambini dai 7 mesi ai 3 anni. I bambini da 4 a 8 anni di età devono avere 5 mg di zinco al giorno. I bambini da 9 a 13 anni dovrebbero consumare 8 mg.

La quantità ottimale di zinco nella dieta è diversa tra uomini e donne dopo 14 anni. L'indennità giornaliera raccomandata per gli uomini è di 11 mg di zinco al giorno, le donne richiedono solo 9 mg al giorno, tranne quando sono in gravidanza o in allattamento. Le donne incinte dovrebbero ottenere 13 mg di zinco al giorno, mentre le donne che allattano dovrebbero consumare 14 mg al giorno. | Photos.com vantaggi di zinco alimenti ricchi

persone possono beneficiare di mangiare cibi ricchi di zinco. Questi includono la carne rossa, pollame, granchi, aragoste, frutta secca, fagioli, latte, yogurt, formaggio, pane integrale e cereali per la colazione fortificati. Il cibo con il più zinco è ostriche - Una porzione di 6 ostriche ha 76,7 mg di zinco. Il livello di assunzione massimo tollerabile per un adulto è di 40 mg di zinco, per cui si consiglia di mangiare non più di 3 ostriche al giorno
. Attenzione: troppo o troppo poco zinco

medici mettono in guardia contro consumare troppo o troppo poco zinco. Troppo zinco porta a tossicità dello zinco. I sintomi comprendono vomito, diarrea, crampi addominali e mal di testa. Livelli elevati di zinco interferiscono con l'assorbimento di rame e ferro. Questo può portare a un indebolimento del sistema immunitario e di anemia. Troppo poco zinco può portare a carenza di zinco. I sintomi includono la crescita stentata, perdita di peso, lesioni della pelle e perdita di capelli. I vegetariani, donne in gravidanza e gli alcolisti sono tutti potenzialmente a rischio di carenza di zinco. Possono beneficiare di supplementi di zinco o di mangiare cibi ricchi di zinco.
Zinco e il comune raffreddore

è una credenza controverso che pastiglie di zinco, gel e spray diminuiscono la lunghezza e la gravità del raffreddore comune. Chiunque pensi di prendere zinco per curare un raffreddore dovrebbe prendere in considerazione i dati scientifici. Almeno 14 grandi studi hanno esaminato il legame tra lo zinco e il raffreddore comune. Circa la metà ha scoperto che lo zinco alleviato i sintomi del raffreddore e ridotti giorni di malattia. L'altra metà ha trovato che lo zinco non ha fatto meglio di un placebo. Pertanto, gli scienziati considerano la ricerca inconcludente.