Quanto le vitamine devono prendere le donne?

Vitamine e minerali svolgono un ruolo vitale nel mantenimento della salute del corpo. Tuttavia, al fine di ottenere una porzione giornaliera di vitamine essenziali, una donna dovrebbe mangiare 5 a 9 porzioni di frutta e verdura. Le vitamine non funzionano in un "one size fits all" etichetta per le donne. Esigenze nutrizionali di una donna può essere molto specifiche a seconda del loro stile di vita, storia medica e l'età quotidiano multi-vitamina

Multi-vitamine sono dovrebbe essere una priorità assoluta per le donne di qualsiasi età. Essi forniscono le vitamine ei minerali che le donne hanno bisogno per una buona salute, ma in genere non ricevono abbastanza di nelle loro diete. Questi multi-vitamine includere integratori che proteggono contro le malattie cardiache, cancro e osteoporosi, che le donne corrono un rischio di sviluppare.
Fluttuazioni ormonali

ormoni hanno spesso una grave effetto sulla fisiologia di una donna e l'umore ogni mese. Studi hanno dimostrato che durante i suoi anni di gravidanza, una donna ha bisogno di integratori alimentari per bilanciare gli effetti del ciclo mestruale. Calcio e vitamina D sono particolarmente utili. In uno studio caso-controllo con l'infermiere Prospective Healthy Study II, i risultati suggeriscono che una supplementazione di calcio ridotto in modo significativo i sintomi emotivi e anche fisici della sindrome premestruale. Una maggiore assunzione di vitamina D (che è essenziale per l'assorbimento del calcio) ha tagliato il rischio di sintomi di PMS quasi a metà.
Donne incinte

Donne che sono in gravidanza o allattamento al seno hanno bisogno di livelli più elevati di acido folico, che ha dimostrato di ridurre il rischio di difetti alla nascita. Ferro è anche un integratore consigliata in quanto le donne incinte hanno la tendenza a diventare anemici. Le donne che sono l'allattamento al seno in genere richiedono un supplemento di zinco e, fino a 5 mg.
Menopausa e post-menopausa

Gli effetti collaterali della menopausa possono a volte essere trattati con supplementi nutrizionali. Secondo i ricercatori della University of Illinois di Chicago, il Centro di NIH per Botanico Integratori alimentari di ricerca ha osservato che il supplemento Cimicifuga è efficace nel trattamento degli effetti della menopausa, come vampate di calore, sudorazione, ansia e insonnia. Anziani, le donne in post-menopausa richiedono anche più calcio per aiutare a scongiurare lo sviluppo di osteoporosi.
Esigenze delle differenti Stili di vita

donne che sono vegani o vegetariani richiedono B12 supplementari supplementi con ferro e vitamina A dal momento che molti di questi nutrienti provengono da animali. Donne attive che esercitano più volte al giorno richiedono più ferro in quanto è necessario per aiutare ferro dell'emoglobina fornire ossigeno al corpo in maggiori volumi.
Considerazioni

E 'importante capire quello che una quantità suggerita per una vitamina è e ciò che significa in ultima analisi. La RDA (Recommended Dietary Allowance) e AI (assunzione adeguata) sono le quantità di una vitamina che sono necessari per mantenere il corpo sano, evitando carenze nutrizionali. I livelli di assunzione massimi UL o tollerabile sono la massima quantità di vitamine quotidiane che un individuo può assumere in tutta sicurezza, senza correre il rischio di un effetto collaterale dose eccessiva o grave. Tali importi non sono in genere trovano sulle etichette alimentari o integratore, ma possono essere trovati su siti web governativi. La Food and Drug Administration utilizza una differente valutazione, il valore DV o giornaliero, che si trova comunemente sulle etichette degli alimenti e integratori. Questo numero rappresenta la quantità di una vitamina che un individuo dovrebbe avere per un 2000 dieta sana calorie al giorno. Comprendere queste misurazioni prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta.
Avvertenze

prendere troppi integratori possono essere facile da fare. Fare attenzione a non assumere quantità eccessive di zinco, rame e acidi grassi. Queste vitamine possono bloccare gli effetti di altri integratori e, occasionalmente, possono interferire con l'efficacia dei farmaci di prescrizione. Mentre una dose eccessiva di un supplemento nutrizionale è raro, lo fa di tanto in tanto si verificano. Alcuni integratori sono più rischiosi di prendere di altri e non vi è un elevato potenziale di sovradosaggio di queste vitamine. Tenete sempre a mente l'UL (livelli di assunzione massimi tollerabili) di ogni supplemento di prendere per evitare un sovradosaggio. Ancora più importante, cercare di ottenere la maggior parte dei vostri vitamine e minerali dalla vostra dieta, e controllare sempre il medico prima di iniziare un regime supplementare. E 'importante ricordare che gli integratori alimentari non sono una panacea per qualsiasi cosa che vi affligge. Essi non sono farmaci, né sono progettati per agire come un sostituto per uno stile di vita sano.