Vitamine e minerali essenziali per il corpo

Il tuo corpo ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente. Senza questi nutrienti, la vostra mente sarebbe diventato confuso, il tuo sangue non farebbe coagulare correttamente e la vostra pelle sarebbe asciugarsi. Si sarebbe suscettibili alle infezioni, la tua visione peggiorerebbe e gli organi fallirebbe. Mentre quasi tutte le vitamine e minerali è disponibile attraverso gli integratori, il modo migliore per ottenere questi importanti nutrienti è attraverso gli alimenti naturali. Tipi

Ci sono due tipi di vitamine: liposolubili e idrosolubili. Vitamine liposolubili si sciolgono nel grasso, mentre le vitamine idrosolubili si sciolgono in water.Your corpo ha bisogno di due tipi di minerali: minerali macro e minerali traccia. Il corpo necessita di maggiori quantità di minerali macro, come calcio e potassio, di quanto non faccia tracce di minerali, come ferro e zinco.
Funzione

vitamine A, D , E e K sono vitamine liposolubili. La vitamina A è necessaria per la crescita e lo sviluppo. E migliora anche la vostra vista e il vostro stimola il sistema immunitario. Vitamina D funziona con calcio per formare densità ossea nei bambini e mantenere l'invecchiamento del corpo. La vitamina E è un antiossidante che migliora la circolazione sanguigna. La vitamina K lavora con la vitamina E per migliorare la circolazione del sangue. Essi aiuto nel prevenire la formazione di trombi e nel permettere al sangue di coagulare correttamente quando sei stato injured.Vitamin C e vitamine del complesso B sono vitamine idrosolubili. La vitamina C costruisce collagene, mantenendo la pelle forte ed elastica. Aiuta anche l'assorbimento di minerali ed enzimi che formano. Vitamine del complesso B sono una serie di sostanze nutritive. Questi aiuti nella conversione di energia, costruzione immunitario, l'assorbimento di minerali e regolando il corpo system.Your nervoso ha bisogno di minerali per le ossa e la forza muscolare, per regolare il metabolismo e la tua tiroide. Minerali lavorano con vitamine per assicurare il vostro lavoro articolazioni, per spostare l'ossigeno attraverso il flusso sanguigno e di regolare il vostro apparato digerente.
Dieta

Una dieta equilibrata dovrebbe fornire con il giusto equilibrio di nutrienti. Se si mangia correttamente e ottenere abbastanza esercizio fisico, il corpo in grado di assorbire tutte le vitamine ei minerali necessari di cui ha bisogno e smaltire il resto attraverso waste.Some degli alimenti più importanti da includere nella vostra dieta sono verdure a foglia verde, verdure "brillante" come carote e broccoli con agrumi e bacche. I cereali integrali, latticini, pesce e carni magre forniscono anche vitamine e minerali essenziali.
Integratori

Tenere un diario alimentare per due settimane. Potreste scoprire che non necessariamente ottiene una parte sana di ogni gruppo alimentare ogni giorno. Questo non è raro, ed è uno dei motivi principali per le persone prendono supplements.A multivitaminico include sia le vitamine ei minerali. Una compressa al giorno può contribuire a colmare le lacune causate da mancati pasti o giorni si basano su fast food. Quale multivitaminico si sceglie è importante. Evitare quelli che hanno una pesante dose di una particolare vitamina o minerale. Invece, scegliere un multivitaminico diversificata. Evitare quelli con zuccheri o aromi artificiali. Tenete a mente, anche, che se si verificano nausea, diarrea o rash cutanei dopo l'avvio di una dose giornaliera di un multivitaminico, interrompere l'assunzione di esso. Si può essere sempre troppo di una cosa buona.
Considerazioni

Ogni corpo funziona allo stesso modo, ma ognuno è unico nelle sue esigenze. Solo perché il vostro vicino di casa si sentiva meglio dopo l'avvio di un regime di regolari dosi di vitamina C non significa che si farà. Forse si beve più succo di frutta o mangiare più degli agrumi del tuo vicino. Se integratore di vitamina C, si può essere sempre troppo, che può provocare nausea e cramping.Supplements non possono essere farmaci, ma non agisce direttamente le operazioni del corpo, in modo che possano interagire con i farmaci. Un esempio di questo è visto in coloro che soffrono di disturbi della tiroide. Chiunque prendendo un ormone sintetico, per regolare la funzione tiroidea non devono assumere qualsiasi integratore per quattro ore piene dopo prendere le sue medicine. Questo perché il contenuto di ferro in multivitaminici interferisce con l'assorbimento del medication.If si mangia pasti equilibrati in modo coerente ed esercita regolarmente, probabilmente non hai bisogno di integratori. Se sentite il bisogno di prendere un multivitaminico per essere sicuri di ottenere abbastanza di vitamine e minerali essenziali necessari per rimanere in buona salute, dovete consultare il vostro farmacista, medico o nutrizionista prima.