Gli alimenti con vitamina D

un nutriente essenziale, la vitamina D aiuta il corpo a mantenere il livelli di calcio e fosforo necessari per ossa e denti forti e per prevenire l'osteoporosi. Essa aiuta anche a mantenere il sistema immunitario forte e migliora la funzione muscolare e nervosa. Gli studi dimostrano la vitamina D può anche svolgere un ruolo nel prevenire la pressione alta; mammella, della prostata e del colon cancro, la sclerosi multipla, il diabete di tipo 1, e diverse malattie autoimmuni. Alimenti Fonti

Sebbene la maggior parte delle vitamine il corpo ha bisogno può essere ottenuto da una dieta ricca di frutta e verdura e, non è questo il caso di D. Pochissimi alimenti contengono D naturalmente. La maggior parte dei cibi ricchi di D sono stati scientificamente fortificato. Le migliori fonti includono olio di fegato di merluzzo, salmone, sgombro, tonno, sardine, latte fortificato, margarina fortificata, tuorlo d'uovo, fegato di manzo, formaggio fortificato e cereali da colazione fortificati.
Ulteriori fonti

La vitamina D è spesso chiamata la "vitamina luce del sole", perché la pelle esposta ai raggi ultravioletti del sole può produrre D. La quantità dipende dalla posizione, pigmento della pelle e l'età, tra gli altri fattori. Quelli con la pelle scura, o che vivono in latitudini settentrionali, fa meno di altri. Utilizzare la protezione solare può anche svolgere un ruolo.
Quotidiano Requisito

La quantità di vitamina D una persona ha bisogno varia per età. Dosi minime giornaliere raccomandate dalla US Food and Drug Administration sono: 200 Unità Internazionali (UI) fino al 50400 età IUs per coloro 51-70 (La maggior parte delle multi-vitamine forniscono questo.) 600 IU per quelli 71 e più vecchio


Attenzione

Anche se il corpo può eliminare naturalmente alcun extra di vitamina D a base di sole, D assorbito da integratori possono accumularsi --- a volte a livelli tossici. Ottenere più di 1.000 IU di D al giorno può portare a problemi che includono eccessiva minzione, pressione alta, calcoli renali, danni ai reni e il cuore ridotto e la funzione polmonare.
Inserito Insight

Carenze di vitamina D sono comunemente visto nelle donne, bambini e anziani. Se siete in una di queste popolazioni, parlare con il medico.