Come ottenere abbastanza vitamina D per la salute ottimale

La vitamina D è una vitamina liposolubile essenziale per l'assorbimento del calcio e molte funzioni biologiche. Esistono recettori della vitamina D in molti tipi di cellule, comprese T helper (Th) cellule coinvolte nel funzionamento del sistema immunitario. La carenza di vitamina D è legata a osteoporosi, rachitismo, malattie autoimmuni, la perdita dei denti, la malattia parodontale, e bassa crescita nei bambini. Carenza si verifica a causa di cattiva alimentazione, non mangiare latticini, e l'esposizione UVB insufficiente (in particolare durante i mesi invernali). Gli anziani e l'obeso può avere bisogno di più vitamina D a causa della ridotta capacità di assorbire e utilizzare la vitamina D nel sangue. Le persone con la pelle più scura, troppo, possono avere bisogno di più perché alcuni dei raggi UVB sono assorbiti dalla funzione protettiva della melanina, piuttosto che essere sintetizzata dalla pelle. Ecco alcuni modi per assicurarsi che si ottiene la giusta quantità di questa vitamina. Istruzioni
1

mangiare una varietà di alimenti contenenti vitamina D. Questo include formaggio, latte, cereali fortificati e succhi di frutta e pesce grasso, come il salmone e lo sgombro.
2

Get 10 a 30 minuti di sole diretto (raggi UVB), almeno due volte a settimana (di più se si indossa la protezione solare). L'esposizione al viso, mani o indietro è sufficiente.
3

prendere un supplemento di vitamina D3 se non si mangia latticini o vive in zone settentrionali dove la mancanza di sole rende difficile produce abbastanza vitamina D durante l'inverno.
4

Se stai prendendo medicinali soggetti a prescrizione, chiedete al vostro medico di una corretta assunzione di vitamina D. Molti farmaci di prescrizione, come la nicotina, i corticosteroidi, alcuni farmaci che abbassano il colesterolo e farmaci per dimagrire /perdita di peso, in grado di ridurre l'assorbimento di vitamina D.