Vitamina Guida

Il corpo umano ha bisogno di una dose giornaliera di una varietà di diverse vitamine per rimanere sani. Se si pensa al corpo come una macchina, allora queste vitamine potrebbero facilmente essere considerata la fonte di alimentazione e l'olio che manterrà i suoi ingranaggi che girano senza problemi. Alcune vitamine sono più importanti di altri. Assicurati di farli nella giusta quantità ogni giorno per la salute ottimale. Vitamina C

La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 90 mg. Tale importo generalmente non è troppo difficile da ottenere perché la vitamina C si trova in molti dei cibi che mangiamo. Gli agrumi come arance e ananas sono alcune delle migliori fonti di vitamine, ma si può anche ottenere da ostriche, fegato, broccoli e peperoncino. La vitamina C agisce come un potente antiossidante, liberare il corpo di radicali liberi che possono causare danni ossidativi alle nostre cellule. E 'anche necessario per molte funzioni metaboliche. Non prendere più di 2.000 mg al giorno, però, o si rischia un sovradosaggio.
Vitamina A

vitamina A è anche una vitamina essenziale per gli esseri umani, che hanno bisogno di 700-900 mcg al giorno. Può essere trovato in una varietà di alimenti, come ad esempio carote, broccoli, patate dolci, spinaci e zucche. La vitamina A svolge un ruolo importante nella visione. Aiuta a proteggere rodopsina negli occhi, che permette ad una persona di vedere in bianco e nero, e di notte. Si riduce anche il rischio di malattie cardiache e aiuta a promuovere la salute della pelle
Il B vitamine

Ci sono un certo numero di diversi tipi di vitamine del gruppo B:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12. Hanno tutti un ruolo nel metabolismo cellulare. È possibile ottenere la quantità necessaria di tutte le otto vitamine del gruppo B in forma di supplemento, rendendo più semplice per mantenere up-to-date con le esigenze del vostro corpo. Cercare vitamina B complesso. Le vitamine B aumentare e mantenere il metabolismo, promuovere sani i muscoli e la pelle, ridurre il rischio di cancro al pancreas, e migliorare sia il sistema immunitario e il sistema nervoso.
Vitamina D

Al fine di ottenere la vostra dose giornaliera di vitamina D, è necessario consumare almeno 5 mcg al giorno. È disponibile in piccole quantità negli alimenti che lo contengono. Le migliori fonti di vitamina D sono pesce e latticini. La vitamina D aiuta a regolare i livelli di calcio e fosforo nel sangue. Promuove inoltre le ossa forti e sane, ed è particolarmente importante nei bambini in quanto favorisce una sana crescita ossea. Una carenza di vitamina D può portare a fragilità ossea e una malattia in bambini conosciuti come il rachitismo.
Vitamina E

La vitamina E è un altro vitamina importante che si dovrebbe ottenere almeno 15 mg di ogni giorno. Questo può essere un po 'più difficile da fare rispetto ad altre vitamine perché la vitamina E non si trova in altrettante fonti di cibo. Ancora, è possibile ottenere il vostro bisogno di vitamina E mangiando spinaci, noci varie, asparagi e avocado. Il latte è anche una fonte decente di questa vitamina. La vitamina E svolge un ruolo importante nella salute del cuore, aiutando a prevenire le malattie cardiache. Può anche aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata di ben il 30 per cento.