Cosa Vitamina Fornisce energia?

Una dieta generalmente ben bilanciata è il fattore più importante nel mantenere l'energia durante il giorno. Mangiare cibo sufficiente per alimentare le vostre attività quotidiane e ottenere un buon mix di carboidrati, proteine ​​e grassi sono parte di questo equilibrio. Inoltre, adeguati livelli di vitamine e minerali --- soprattutto l'intera famiglia delle vitamine B --- sono strettamente associati con i livelli di energia. B2 (Riboflavina) economici

​​Vitamina B2, detta anche riboflavina, è una vitamina importante per il metabolismo energetico del corpo. B2 aiuta il vostro corpo a bruciare i grassi, carboidrati e proteine ​​e li usa per il carburante. Una carenza di B2 nella dieta può portare a secca, screpolata agli angoli della bocca e sensibilità alla luce. Carenza di B2 è associata a diverse condizioni di salute, tra cui malattie degli occhi, l'anemia e le emicranie. Le fonti alimentari di B2 includono lamponi, yogurt e fegato.
B3 (Niacina)

corretta quantità di B3, chiamati anche niacina, svolgere un ruolo nella salute dell'apparato digerente e la buona circolazione del sangue in tutto il corpo. La niacina aiuta le proteine ​​girare il corpo e carboidrati che si mangia in combustibile per energizzare il corpo. Carne, pesce e altri prodotti di origine animale sono la migliore fonte di niacina, ma semi e noci hanno notevoli quantità di sostanze nutritive.
B9 (acido folico o folato) economici

vitamina B9, detto anche acido folico o folato, è fondamentale per la produzione di globuli rossi, che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo. Adeguato apporto di acido folico è importante per le donne che sono incinte o che intendono avere una gravidanza, poiché le carenze di questa vitamina sono associate a difetti di nascita. Buone fonti alimentari di B9 includono cereali integrali, agrumi e verdure a foglia verde.
B12

ottenere abbastanza vitamina B12 è necessaria per il corpo a trasformare il cibo che si mangia in energia e aiuta a mantenere il vostro sistema nervoso. La mancanza di vitamina B12 è associata ad anemia, che spesso rende malati si sentono una mancanza di energia. B12 è una vitamina che può essere ottenuto soltanto attraverso fonti animali o integratori, e così vegetariani e soprattutto i vegani possono essere soggette a B12 carenze. Le fonti alimentari di vitamina B12 sono la carne, uova, pesce e fegato.
Minerali

Le vitamine non sono gli unici nutrienti responsabili di livelli di energia --- minerali sono importanti . Ferro e magnesio sono particolarmente importanti per mantenere i livelli di energia. Una mancanza di ferro significa che il corpo non può creare globuli rossi abbastanza, causando anemia. Poiché fatica è un sintomo importante di anemia, ferro è importante per mantenere l'energia. Il magnesio è fondamentale per l'attivazione di enzimi, che sono sostanze chimiche che regolano le funzioni del corpo. Il minerale aiuta anche i grassi di girare il corpo, proteine ​​e carboidrati in energia. I sintomi di carenza di magnesio possono includere crampi muscolari e debolezza. Le fonti alimentari di magnesio comprendono fagioli, noci, cereali e pesce.