Come smettere di fumare con vitamine

Molti fumatori vogliono smettere, ma non sono sicuro di come fare per farlo. Con i molti prodotti disponibili sul mercato, è difficile sapere cosa è efficace. Mentre prodotti come la gomma alla nicotina e le patch aiutare ad evitare voglie, non aiutano sostituire le vitamine e le sostanze nutritive impoverito dal fumo. Poiché il fumo esaurisce ciò che le vitamine sono prese in con il corpo su una base quotidiana, è probabile che la maggior parte dei fumatori hanno gravi carenze di vitamine, che possono causare una serie di problemi di salute come un sistema immunitario impoverito, l'ipertensione e la depressione. Utilizzando vitamine come parte di un piano per smettere di fumare, si farà un impegno consapevole per migliorare la vostra salute generale. Cose che ti serviranno
multivitaminico che comprende: le vitamine A, D, E, K, C
B Complex
integratore di calcio
staccabile scatola della pillola
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Sapere cosa vitamine è necessario prendere e perché prenderli. Di seguito è riportato un elenco di vitamine che sono essenziali per prendere mentre si sta cercando di smettere di fumare:

La vitamina A aiuta a ridurre gli effetti di ossidazione, che si verifica mentre il fumo. Si può trovare nei frutti gialli, verdure a foglia verde e carote.

Vitamina C aiuta a sostituire l'acido ascorbico e può essere trovato in agrumi o integratori.

La vitamina E è un antiossidante che sarà aiutare a mascherare gli effetti fisiologici di smettere di fumare. La vitamina E si trova nei semi di girasole e patate dolci.

B Complex contribuisce a occhi, pelle, nervi e la salute, che sono tutti colpiti dal fumo. B Complex si trova in forma di supplemento in qualsiasi negozio di salute.

Calcio è impoverito dal fumo. Nelle donne, può contribuire all'osteoporosi. Il calcio si trova nel latte o prodotti a base di soia, ed è disponibile anche in diverse compresse o integratori masticabili.
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Decidere come si sta andando a prendere le vitamine. Sia da cambiare la vostra dieta o attraverso supplementi, è importante capire come si ottiene il vostro apporto giornaliero di vitamine. Molte persone trovano l'assunzione di integratori vitaminici più facile perché assicura si sa esattamente cosa si sta ingerendo su base giornaliera.

E 'anche importante assicurarsi che state ottenendo abbastanza, non troppo. Il New York Times nell'aprile 2003 ha pubblicato un articolo incentrato sugli americani che prendono troppi integratori vitaminici. L'articolo spiega che consumano troppa vitamina A può portare a complicazioni come l'osteoporosi. E 'importante riconoscere che se si multivitaminico contiene il 100% della vostra vitamina A per il giorno, non hai bisogno di una vitamina separata.
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Mangiare una dieta sana e bilanciata. Le vitamine sono assorbite soltanto nel corpo quando i cibi giusti sono mangiati. Se la vostra dieta è povera (ad esempio alto contenuto di grassi, colesterolo, sale, zucchero), la digestione sarà povera, e le vitamine non sarà completamente assorbito. Il New York Times in un articolo pubblicato nel mese di aprile 2003, ha confermato questo, segnalando che i ricercatori hanno ben chiaro che prendere un multivitaminico non è un sostituto adeguato per una dieta equilibrata.

Per assicurarsi che si sta mangiando una dieta equilibrata, controllare MyPyramid sito del governo. Sviluppato dal Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, Il mio Piramide è un sito interattivo che ti guida attraverso la nuova piramide alimentare, e vi aiuterà personalizzare la vostra dieta basata fuori le vostre esigenze.
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Decidere quali altri strumenti si userà per aiutare a smettere di fumare. Prodotti di cessazione, come cerotti e gomme da guida attraverso la riduzione dei sintomi di astinenza. Tuttavia, secondo ScienceDaily.com, possono anche essere pericolosi per la salute, perché un ingrediente chiamato nornicotina può inibire alcuni processi chimici nel corpo. Tuttavia, l'American Lung Association afferma che questi prodotti non sono pericolosi come il fumo, perché non contengono catrame e di gas velenosi.

Eppure, molte persone sono alla ricerca di aiuti alternativi per aiutarli a smettere di fumare. L'ipnosi è stato trovato per essere molto utile in quanto affronta la dipendenza mentale piuttosto che la dipendenza fisica, che può finire molto più in fretta. NaturalNews.com spiega come l'ipnoterapia affronta la cessazione del fumo.
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Creare una routine. Le vitamine di solito bisogno di essere assunto dopo un pasto, quindi assicuratevi di avere il vostro vitamine imballati nella tua casella di pillola prima del tempo. Scatole smontabili sono particolarmente utili se si dispone di mattina occupato perché si può prendere loro posto di lavoro. Un altro passo utile è di avere i vostri pasti in programma prima del tempo, quando arrivi a casa, si sa esattamente cosa fare, piuttosto che gettare insieme ciò che è veloce e non sempre bene per voi
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sostituire il fumo con. qualcos'altro. Se siete abituati a prendere una pausa di 10 minuti di fumare, fare qualcosa di diverso. Utilizzare che dieci minuti per prendere una breve passeggiata. Se siete a casa e siete tentati, prova invece una routine di yoga di 10 minuti. Questi sono di solito a basso impatto e sono progettati per iniziare o terminare la giornata.